Прежде чем ответить на ваш вопрос, позвольте мне сказать вам одну вещь: кардио — это только 20% борьбы с жиром. Питание является ключевым фактором, если вы действительно хотите сбросить 1 кг в неделю.
Возвращаясь к вашему вопросу, скакалка — это высокоинтенсивная тренировка, которая поможет вам сжечь максимум калорий за максимально короткое время. Математически вы должны создавать 7000 калорий в неделю, чтобы сбросить 1 кг. Со скакалкой это почти невозможно, и вы просто сделаете свое путешествие по похудению очень болезненным.
Я бы посоветовал вам есть в дефиците калорий, это означает, что если ваши поддерживающие калории составляют 2000 калорий, съедайте 1500, чтобы создать дефицит в 500 калорий каждый день. Другие 500/400 калорий могут быть получены от вашей высокоинтенсивной тренировки со скакалкой.
Чтобы сжечь 500 калорий за каждую тренировку JR, попробуйте HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) не менее 20 минут.
Надеюсь, это поможет. Если у вас есть дополнительные вопросы, не стесняйтесь спрашивать.
Удачи в вашем путешествии по потере жира. :)
Прыжки на скакалке - очень интенсивная нагрузка, особенно если Ваша скакалка скоростная, так называемая. Можно предположить, что Вы очень-очень выносливый человек и можете прыгать полчаса с перерывами на короткие отдыхи (10-60... Читать далее
Персональное сопровождение тренера online. Записывайтесь на консультацию 🎁
Перейти на forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
2 эксперта согласны
Вообще, это зависит от метаболизма человека, интенсивности и техники выполнения этого упражнения. Комментарий Анастасии Алебович содержит расчеты потери веса. В целом, они верные. Но слишком усредненные. Все-таки есть много инди... Читать далее
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
30 мар 2022подтверждает
Согласен. Спасибо, что делаете мир лучше!
В общем, это зависит от обмена веществ, интенсивности и техники выполнения упражнений. Любые кардио упражнения - прыжки, бег, езда на велосипеде и т.д. - безусловно, являются хорошим способом похудения.
Однако они не принесут... Читать далее