Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя
Какие физические нагрузки безопасны для людей с избыточной массой тела? С чего лучше начать?
При избыточном весе нагрузки на мышцы и скелет намного больше. Хотелось бы узнать основные рекомендации от специалистов по фитнесу. Какие основные правила должны учесть желающие включить фитнес в свою программу по снижению веса?
@Смирнова Ольга, если вас смутил данный пункт в моем ответе: "Если вопрос о упражнениях, то любые безопасны при работе со специалистом" То любой адекватный специалист и я в том числе скажет клиенту: "Уважаемый, прежде чем думать о беге неплохо бы научиться ходить для начала."
Что касается лично меня то я использую цикличную работу крайне мало и лишь для того чтобы пустить пыль в глаза клиенту: мол я эти упражнения тоже знаю. Я считаю, что ни бег ни велик ни бассейн по эффективности никогда не приблизится к круговой тренировке с отягощением
Единственное дополнение. Если вес слишком избыточен, то начать надо с диеты и легкого кардио (к примеру велотренажер со спинкой) для увеличения расхода калорий.
Хороший ответ уже есть.
Добавлю лишь общие меры предосторожности:
1. На начальном этапе исключить ударную нагрузку (прыжки, запрыгивания на тумбу, бег)
2. Избегать быстрого перемещения тела в пространстве, особенно не стоит... Читать далее
Тренер, фитнес. Нужна консультация по тренировкам... · 15 апр 2022
Безопасны примерно такие же нагрузки, как и для людей с голубыми или серыми глазами :) Понимаете, термин "избыточной массы" пришёл из определения ИМТ по усреднённому для всех интервалу значений из формулы, считающей…... Читать далее
ТРЕНЕР. Суставная гимнастика, пилатес, силовые... · 11 мая 2022
Для людей с избыточной массой тела или проще говоря с ожирением, физические нагрузки поначалу надо вообще исключить или сделать минимальными. Перво-на перво выстраиваем и придерживаемся сбалансированного плана питания с... Читать далее
Вообще изначально стоит заняться не фитнесом, а сугубо питанием без физ нагрузок. Т.е. заняться своими пищевыми привычками. Всякие элипсоиды и велосипеды я бы не стал использовать. Бегать тоже не стоит. Больше гулять спокойным... Читать далее
Учусь на геодезиста, люблю путешествовать по... · 22 апр 2022
В качестве кардионагрузок хорошо подходит ходьба, упражнения на велотренажёре и гребном тренажёре. Не стоит включать бег и прыжки: они могут вызывать дискомфорт. Начните с 15–20 минут энергичной ходьбы в день и постепенно... Читать далее
Помогаю людям улучшить физическую форму и... · 11 мая 2022
Если говорим о людях с избыточной массой жира, от 35%, то внимание стоит в первую очередь обратить на :
сердечно-сосудистую систему. То есть полному человеку простая прогулка может поднять пульс выше 160 ударов. Соответственно... Читать далее
Оптимизируйте массу тела. Для начала. Проще говоря, разгрузитесь. Как бы банально и вторично это ни звучало. Начните с прогулок (самая оптимальная физ нагрузка для всех начинающих, вне зависимости от веса тела), постепенно... Читать далее
Первое, что стоит исключить из рациона тренировок людей с избыточным весом-это беговые дорожки, односуставные упражнения, упражнения с большими затратами сил(становая, мертвая, гиперэкстензия, скрутки и т. д.) и давать им... Читать далее