Какие физические нагрузки безопасны для людей с избыточной массой тела? С чего лучше начать?
При избыточном весе нагрузки на мышцы и скелет намного больше. Хотелось бы узнать основные рекомендации от специалистов по фитнесу. Какие основные правила должны учесть желающие включить фитнес в свою программу по снижению веса?
СпортФитнес+3
Первое, что стоит исключить из рациона тренировок людей с избыточным весом-это беговые дорожки, односуставные упражнения, упражнения с большими затратами сил(становая, мертвая, гиперэкстензия, скрутки и т. д.) и давать им наиболее комфортные упражнения, чтобы они начинали адаптироваться к нагрузкам
Какие физические нагрузки безопасны для людей с избыточной массой тела?
Если вопрос о упражнениях, то любые безопасны при работе со специалистом.
Если вопрос о состоянии, то нужно следить за пульсом и не превышать 150 уд.
Придер... Читать далее
4 эксперта согласны
Владимир Пушкин
15 апр 2022подтверждает
Спасибо за приглашение к вопросу.
Данный ответ считаю исчерпывающим.
Кроме того я уже отвечал на подобный вопрос:
h... Читать дальше
Хороший ответ уже есть.
Добавлю лишь общие меры предосторожности:
1. На начальном этапе исключить ударную нагрузку (прыжки, запрыгивания на тумбу, бег)
2. Избегать быстрого перемещения тела в пространстве, особенно не стоит... Читать далее
Персональное сопровождение тренера online. Записывайтесь на консультацию 🎁
Перейти на forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
2 эксперта согласны
Андрей Артёмов
15 апр 2022подтверждает
Спасибо, это очень важные дополнения, разумеется очевидные для меня, Просто все невозможно охватить, хочется ведь... Читать дальше
Безопасны примерно такие же нагрузки, как и для людей с голубыми или серыми глазами :) Понимаете, термин "избыточной массы" пришёл из определения ИМТ по усреднённому для всех интервалу значений из формулы, считающей…... Читать далее
2 эксперта согласны
Андрей Артёмов
16 апр 2022подтверждает
Ответ не очень приятен к чтению, но информация достоверная и полезная.
(структурировать бы надо и по возможности... Читать дальше
Для людей с избыточной массой тела или проще говоря с ожирением, физические нагрузки поначалу надо вообще исключить или сделать минимальными. Перво-на перво выстраиваем и придерживаемся сбалансированного плана питания с... Читать далее
2 эксперта согласны
Михаил у меня вопрос,
Перво-на перво выстраиваем и придерживаемся сбалансированного плана питания с профицитом... Читать дальше
Вообще изначально стоит заняться не фитнесом, а сугубо питанием без физ нагрузок. Т.е. заняться своими пищевыми привычками. Всякие элипсоиды и велосипеды я бы не стал использовать. Бегать тоже не стоит. Больше гулять спокойным... Читать далее
3 эксперта согласны
Петрусенко Константин
11 мая 2022подтверждает
Согласен, что физическая культура, это привычка, которая воспитывается с детства. Я бы добавил, что активность... Читать дальше
В качестве кардионагрузок хорошо подходит ходьба, упражнения на велотренажёре и гребном тренажёре. Не стоит включать бег и прыжки: они могут вызывать дискомфорт. Начните с 15–20 минут энергичной ходьбы в день и постепенно... Читать далее
2 эксперта согласны
Если говорим о людях с избыточной массой жира, от 35%, то внимание стоит в первую очередь обратить на :
сердечно-сосудистую систему. То есть полному человеку простая прогулка может поднять пульс выше 160 ударов. Соответственно... Читать далее
2 эксперта согласны
Первый
Оптимизируйте массу тела. Для начала. Проще говоря, разгрузитесь. Как бы банально и вторично это ни звучало. Начните с прогулок (самая оптимальная физ нагрузка для всех начинающих, вне зависимости от веса тела), постепенно... Читать далее
2 эксперта согласны
Спасибо за ответ))