Какие физические нагрузки безопасны для людей с избыточной массой тела? С чего лучше начать?
При избыточном весе нагрузки на мышцы и скелет намного больше. Хотелось бы узнать основные рекомендации от специалистов по фитнесу. Какие основные правила должны учесть желающие включить фитнес в свою программу по снижению веса?
СпортФитнес+3
Хороший ответ уже есть.
Добавлю лишь общие меры предосторожности:
- На начальном этапе исключить ударную нагрузку (прыжки, запрыгивания на тумбу, бег)
- Избегать быстрого перемещения тела в пространстве, особенно не стоит чередовать упражнения из положения лёжа и стоя, ввиду того, что людям с избыточной массой тела может быть тяжело ложиться на пол и вставать с него
- Избегать упражнений где голова ниже уровня сердца (гиперэкстензия, жим штанги лёжа на наклонной скамье вниз головой, подъёмы корпуса на римской скамье).
Персональное сопровождение тренера online. Записывайтесь на консультацию 🎁
Перейти на forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
2 эксперта согласны
Андрей Артёмов
15 апр 2022подтверждает
Спасибо, это очень важные дополнения, разумеется очевидные для меня, Просто все невозможно охватить, хочется ведь... Читать дальше
@Андрей Артемов, насчёт ложиться на пол и вставать с него из соображений безопасности тоже верно.
Но на это можно и с другой стороны посмотреть:
Как на важное функциональное упражнение.
Если это сильно утомляет клиента, но не вредит ему, то это может быть полезной частью задания
Но на это можно и с другой стороны посмотреть:
Как на важное функциональное упражнение.
Если это сильно утомляет клиента, но не вредит ему, то это может быть полезной частью задания
Спасибо! Хотела услышать это дополнение. Андрею написала. Сейчас очень модно стало бегать для похудения
Какие физические нагрузки безопасны для людей с избыточной массой тела?
Если вопрос о упражнениях, то любые безопасны при работе со специалистом.
Если вопрос о состоянии, то нужно следить за пульсом и не превышать 150 уд.
Придер... Читать далее
4 эксперта согласны
Владимир Пушкин
15 апр 2022подтверждает
Спасибо за приглашение к вопросу.
Данный ответ считаю исчерпывающим.
Кроме того я уже отвечал на подобный вопрос:
h... Читать дальше
Безопасны примерно такие же нагрузки, как и для людей с голубыми или серыми глазами :) Понимаете, термин "избыточной массы" пришёл из определения ИМТ по усреднённому для всех интервалу значений из формулы, считающей…... Читать далее
2 эксперта согласны
Андрей Артёмов
16 апр 2022подтверждает
Ответ не очень приятен к чтению, но информация достоверная и полезная.
(структурировать бы надо и по возможности... Читать дальше
Для людей с избыточной массой тела или проще говоря с ожирением, физические нагрузки поначалу надо вообще исключить или сделать минимальными. Перво-на перво выстраиваем и придерживаемся сбалансированного плана питания с... Читать далее
2 эксперта согласны
Михаил у меня вопрос,
Перво-на перво выстраиваем и придерживаемся сбалансированного плана питания с профицитом... Читать дальше
Вообще изначально стоит заняться не фитнесом, а сугубо питанием без физ нагрузок. Т.е. заняться своими пищевыми привычками. Всякие элипсоиды и велосипеды я бы не стал использовать. Бегать тоже не стоит. Больше гулять спокойным... Читать далее
3 эксперта согласны
Петрусенко Константин
11 мая 2022подтверждает
Согласен, что физическая культура, это привычка, которая воспитывается с детства. Я бы добавил, что активность... Читать дальше
В качестве кардионагрузок хорошо подходит ходьба, упражнения на велотренажёре и гребном тренажёре. Не стоит включать бег и прыжки: они могут вызывать дискомфорт. Начните с 15–20 минут энергичной ходьбы в день и постепенно... Читать далее
2 эксперта согласны
Если говорим о людях с избыточной массой жира, от 35%, то внимание стоит в первую очередь обратить на :
сердечно-сосудистую систему. То есть полному человеку простая прогулка может поднять пульс выше 160 ударов. Соответственно... Читать далее
2 эксперта согласны
Первый
Оптимизируйте массу тела. Для начала. Проще говоря, разгрузитесь. Как бы банально и вторично это ни звучало. Начните с прогулок (самая оптимальная физ нагрузка для всех начинающих, вне зависимости от веса тела), постепенно... Читать далее
2 эксперта согласны
Спасибо за ответ))
Первое, что стоит исключить из рациона тренировок людей с избыточным весом-это беговые дорожки, односуставные упражнения, упражнения с большими затратами сил(становая, мертвая, гиперэкстензия, скрутки и т. д.) и давать им... Читать далее