Главное правило, которое я говорю всем своим клиентам: никаких жестких запретов и отказа от определенных продуктов! При формировании здоровых привычек нельзя действовать жестко и категорично (это только повысит вашу тревожность и отодвинет вас от результата на несколько шагов). Запреты - это всегда стресс и психологическая нестабильность.
Главные правила при составлении рациона:
- Ориентируемся на вкусовые предпочтения, не включаем в рацион продукты, которые не можем/не хотим/не любим употреблять.
- Включаем в рацион разнообразные продукты
- Сочетайте продукты растительного и животного происхождения
- 1/2 вашей тарелки должна быть наполнена овощами (не меньше 400 г в сутки, крахмалистые овощи не в счет)
- Ограничьте потребление транс-жиров
- Пейте воду (нормы не существует, пейте по жажде и вашему желанию, ориентируйтесь на цвет мочи)
- Отдавайте предпочтения медленным углеводам
- Употребляйте продукты с высоким содержанием пищевых волокон
- Первое время выбирайте несложные рецепты и готовьте в свое удовольствие. А со временем расширяйте список продуктов и пробуйте новые вкусовые сочетания. Так вы сможете избежать монотонности и ваш рацион никогда вам не надоест
- Не считайте калории (если у вас нет цели похудеть). Ориентируйтесь на метод здоровой тарелки
Подробнее про метод здоровой тарелки можно прочитать здесь https://www.instagram.com/p/CSETydjI6rb/
Оснонвые рекомендаии по составлению рациона здорового питания:
1. Исключить хлебобулочные изделия (из белой муки высшего сорта)
2. Исключит продукты глубокой переработки (колбасы, пельмени и пр.)
3. Трансжиры/фастфуд
4... Читать далее
Ответ на вашу статью! Для девушки и женщины которая сидит, просто отлично! Для Для Женщины и мужчины занимающиеся... Читать дальше
Первый
Добрый день, есть такие понятия основной и дополнительный обмен и суточная потребность в калориях. Основной обмен - это столько калорий тратит ваш организм в состоянии полного покоя. Калорийность рациона не должна опускаться... Читать далее
Правильный рацион - это индивидуально подобранный рацион под человека с учётом его режима,физической активности и возможно заболеваний !
Если говорить в общем , для всех , то необходимо убрать из рациона продукты содержащие:
🌸... Читать далее
В рационе должны быть белки, жиры и углеводы. Завтрак обязательно, обед так же, ужин может быть более лёгкий. Чтобы организм работал как часы, есть необходимо в одно и то же время примерно 😊
Добрый день!
Есть 2 простых правила, которые помогут любому сделать первые шаги к здоровому сбалансированному рациону. 1.Оптимальное количество приемов пищи: от 3 до 5 2. Каждый из основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин)... Читать далее
Исключить вредные продукты, такие как хлеб, булки, шоколад и т.д. Рассчитать кбжу по формуле Харриса-Бенедикта, добавить в рацион обязательно клетчатку.