Добрый день!
Есть 2 простых правила, которые помогут любому сделать первые шаги к здоровому сбалансированному рациону. 1.Оптимальное количество приемов пищи: от 3 до 5 2. Каждый из основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин) стройте по правилу Гарвардской тарелки: 50% объема приема пищи должны составлять преимущественно свежие некрахмалистые овощи, листовые; 25% - высокобелковый продукт (рыба, птица, мясо, морепродукты, субпродукты, творог, яйца); и еще 25% - сложноуглеводный гарнир (бобовые, крупы, цельнозерновые макароны, хлебобулочные изделий).
Оснонвые рекомендаии по составлению рациона здорового питания:
1. Исключить хлебобулочные изделия (из белой муки высшего сорта)
2. Исключит продукты глубокой переработки (колбасы, пельмени и пр.)
3. Трансжиры/фастфуд
4... Читать далее
Ответ на вашу статью! Для девушки и женщины которая сидит, просто отлично! Для Для Женщины и мужчины занимающиеся... Читать дальше
Первый
Добрый день, есть такие понятия основной и дополнительный обмен и суточная потребность в калориях. Основной обмен - это столько калорий тратит ваш организм в состоянии полного покоя. Калорийность рациона не должна опускаться... Читать далее
Правильный рацион - это индивидуально подобранный рацион под человека с учётом его режима,физической активности и возможно заболеваний !
Если говорить в общем , для всех , то необходимо убрать из рациона продукты содержащие:
🌸... Читать далее
В рационе должны быть белки, жиры и углеводы. Завтрак обязательно, обед так же, ужин может быть более лёгкий. Чтобы организм работал как часы, есть необходимо в одно и то же время примерно 😊
Главное правило, которое я говорю всем своим клиентам: никаких жестких запретов и отказа от определенных продуктов! При формировании здоровых привычек нельзя действовать жестко и категорично (это только повысит вашу тревожность... Читать далее
Исключить вредные продукты, такие как хлеб, булки, шоколад и т.д. Рассчитать кбжу по формуле Харриса-Бенедикта, добавить в рацион обязательно клетчатку.