Правильный рацион - это индивидуально подобранный рацион под человека с учётом его режима,физической активности и возможно заболеваний !
Если говорить в общем , для всех , то необходимо убрать из рациона продукты содержащие:
🌸сахар
🌸трансжиры
🌸консерванты
🌸легкие углеводы - хлебобулочные изделия из пшеничной муки
🌸дрожжи
🌸усилители вкуса
🌸фаст фуд
🌸продукты содержащие Е
Каждый приём пищи должен быть максимально сбалансирован по бжу и наполнен микро и макронутриентами!
Завтрак должен быть преимущественно белково- жировой ! Например каша из зелёной гречки с орехами и ягодами , 2 яйца и овощи
Обед должен быть преимущественно белковый - мясо+ овощи+ крупа ( если на завтрак была каша , то в обед можно ограничиться мясом и овощным салатом с маслом )
Ужин это легкий белок с овощами ( рыба плюс овощи )
В каждый приём пищи должны быть овощи !
Способ приготовления отдавать запеканию, тушению , жарить можно на гриле или антипригарной скороводе
Обязательно выпивать норму воды
Последний приём пищи за 3 часа до сна !
Оснонвые рекомендаии по составлению рациона здорового питания:
1. Исключить хлебобулочные изделия (из белой муки высшего сорта)
2. Исключит продукты глубокой переработки (колбасы, пельмени и пр.)
3. Трансжиры/фастфуд
4... Читать далее
Ответ на вашу статью! Для девушки и женщины которая сидит, просто отлично! Для Для Женщины и мужчины занимающиеся... Читать дальше
Первый
Добрый день, есть такие понятия основной и дополнительный обмен и суточная потребность в калориях. Основной обмен - это столько калорий тратит ваш организм в состоянии полного покоя. Калорийность рациона не должна опускаться... Читать далее
В рационе должны быть белки, жиры и углеводы. Завтрак обязательно, обед так же, ужин может быть более лёгкий. Чтобы организм работал как часы, есть необходимо в одно и то же время примерно 😊
Главное правило, которое я говорю всем своим клиентам: никаких жестких запретов и отказа от определенных продуктов! При формировании здоровых привычек нельзя действовать жестко и категорично (это только повысит вашу тревожность... Читать далее
Добрый день!
Есть 2 простых правила, которые помогут любому сделать первые шаги к здоровому сбалансированному рациону. 1.Оптимальное количество приемов пищи: от 3 до 5 2. Каждый из основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин)... Читать далее
Исключить вредные продукты, такие как хлеб, булки, шоколад и т.д. Рассчитать кбжу по формуле Харриса-Бенедикта, добавить в рацион обязательно клетчатку.