КБЖУ совсем считать не нужно. Калории не означают жир на животе.
Чтобы похудеть, достаточно подобрать жиросжигающие триггеры: специи, сочетание продуктов, наладить образ жизни, режим питания, сон и бодрствование. Найти причину пополнения, это могут быть гормоны: ТТГ, Т3, Т4, витамин Д 25ОН, гены или инсулинорезистентность.
Чтобы похудеть, достаточно подобрать жиросжигающие триггеры: специи, сочетание продуктов, наладить образ жизни, режим питания, сон и бодрствование. Найти причину пополнения, это могут быть гормоны: ТТГ, Т3, Т4, витамин Д 25ОН, гены или инсулинорезистентность.
Не обязательно, существуют разные методы - к примеру, известный всем метод тарелки, метод ладони (схож с тарелкой) и т.д.
Каждый нутрициолог выбирает методику, которая ему ближе и удобнее, так же как и клиент выбирает что ему... Читать далее
2 эксперта согласны
Не сработает "тарелка". Равный объем авокадо и капусты,или хлеба с салом и гречки (к примеру)отличается на порядок... Читать дальше
Нет, не обязательно. Существует много систем для того, чтобы контролировать количество пищи.
Метод здоровой тарелки, ориентирование в порциях по размеру своей ладони и пр и пр
1 эксперт согласен
Павел Петков, Спортивный нутрициолог,
8 июн 2022подтверждает
Все верно. Любой из приемов работает. Стоит выбирать тот, которого с большей вероятностью вы будете придерживаться... Читать дальше
Считать может и не обязательно, но соблюсти дефицит придётся. Законы физики никто не отменял и если не есть калорий меньше, то не похудеешь. Каким методом это будет достигнуто не важно. Бжу все же соблюдается не столько для... Читать далее
2 эксперта согласныи1 эксперт не согласен
Евгений Каплун
21 июн 2022возражает
Ольга, а как "соблюсти дефицит", если "необязательно" считать калории?
Тут всё-таки надо определиться: или... Читать дальше
Считать КБЖУ, т.е. контролировать количество потребляемых белков, жиров и углеводов, является эффективным способом контроля веса и достижения целей по похудению. Однако, это не является единственным способом, ведь диета... Читать далее
Подкаст о науке и еде "Свет в конце тарелки". Подписывайтесь!
Перейти на music.yandex.com/album/16364175
Первый
Существуют разные подходы к снижению веса. Подсчет КБЖУ более актуален при работе с людьми, страдающими ожирением.
В других случаях можно ориентироваться на правило тарелки, на изменение качества питания за счет исключения из... Читать далее
Абсолютно необязательно считать КБЖУ, чтобы похудеть. Это устаревшая классическая методология, т.н. "старая школа". Я уже неоднократно высказывался здесь по этому вопросу. Ни я сам, когда худел (-18 кг), ни мои подопечные... Читать далее
Если задались целью снизить вес, то стоит обращать внимание на калорийность и даже считать на первых порах (хотя бы месяц) это:
даст понимание о том какие размеры какой пищи сколько содержат калорий.
позволит оценить и то... Читать далее