В идеале завтрак должен быть белково жировым ( 60% жиров, 30 белка и 10 % углеводов ) такой завтрак даст много энергии на день и долгое насыщение
например : гречневая каша на кокосовом молоке с орехами и ягодами + 1 яйцо
- омлет из 2 яиц с зеленью и овощами + горсть орешков
3 эксперта согласныи1 эксперт не согласен
Смирнова Ольга
26 мая 2022возражает
Категорически не согласна с привязкой завтрака к такому бжу.
Тут много написали о том, что какие-то особые продукты могут сказаться в лучшую или худшую сторону на весе.
Ешьте чего хотите.
Нет особых продуктов. Вес зависит только от энергетического баланса, независимо от типа продуктов... Читать далее
3 эксперта согласны
Я ем овсяноблин с сыром и помидором, получается сбалансированный завтрак! Долгий углевод+белки+жиры и клетчатка
В завтрак хорошо включать источники белка (яйца, сыр, птица, мясо, рыба, морепродукты и пр) + источники углеводов (крупы, хлеб, бобовые, макароны) + клетчатка в виде овощей или фруктов.
Я обычно рекомендую для лучшего контролир... Читать далее
1 эксперт согласен
чтобы поддерживать вес в норме нужно не превышать свою норму калорийности в сутки. А какие продукты есть на завтрак, это уже индивидуально для каждого человека. Отлично, когда завтрак собран по принципу... Читать далее
2 эксперта согласныи1 эксперт не согласен
Евгений Каплун
16 июн 2022возражает
Я не согласен. Уже неоднократно высказывал своё категорически отрицательное мнение по вопросу подсчёта "нормы... Читать дальше
Если есть необходимость контролировать вес, значит надо следить за всем дневным рационом, а не только за завтраком. А это означает, что надо исключить из него все продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) и ограничить... Читать далее
В идеале завтрак должен быть белково-жировой. Если хотите набрать вес - ешьте медленные углеводы (каши долгой варки 30-40 мин) с насыщенными жирами - авокадо, масло гхи, кедровые и грецкие орехи.
Первый
Чтобы поддержать утреннюю энергию и ясность, отличным вариантом на завтрак будут жиры, белок с добавлением клетчатки, в виде овощей.Если хотите снизить вес тогда не добавляйте на завтрак сложные углеводы в виде гречи, риса, овса.
Добрый день, Екатерина!
Спасибо за вашу активность на Кью! Я и кураторы сообщества q—Нутрициология — Елена и... Читать дальше
Здравствуйте! Каждый прием пищи должен содержать белки, жиры и углеводы. Чтобы поддерживать вес в норме важен не только завтрак, но и все приемы пищи.
Завтрак должен составлять 20–25% рациона калорий при здоровом пятиразовом питании. А вот соотношение белков жиров и углеводов (БЖУ) — вопрос индивидуальный. Решайте сами, чего не хватает рациону и какой полезный эффект вы... Читать далее
Вы можете есть всё, что Вам хочется. Вес держится не из-за какого-то определённого продукта, употребляемого в определённое время.
1 эксперт согласени1 эксперт не согласен
Татьяна Дибина
29 мар 2022возражает
Есть разница что есть на завтрак. Если это будут простые углеводы (круассан с кофе) или просто овсянка, то... Читать дальше