Надо разобраться так ли на самом деле как вы думаете... вы будете есть горелую пищу? Вы наденете на себя одежду, которая вам совсем не подходит? И подобные вопросы сами себе позадавайте... если ответ:" да", то при каком условии, почему?( лучше письменно записать вопросы, по которым у вас сложилось такое впечатление о самой себе и ответы( причин у вас может быть и несколько)). Скорее всего вы уступаете человеку изначально не в свою пользу тогда, когда он важен для вас!( мама, классный руководитель, лучшая подруга, любимый человек , начальник ). Если бы вам предъявляли подобные требования посторонние люди, например в транспорте, когда вы выйдете через пару остановок, вы бы тоже не смогли сказать " нет"?
Начните специально тренировать это умение попросив об этом своих друзей( поиграйте в игру как в детстве, только наоборот, помните:" Да и нет не говорить, черный с белым не носить, губки бантиком не строить... вы поедите на бал? Какое вы наденете платье? А веер у вас будет? Вас туда доставит королевская корета? И т д. Или другая игра :" Купи слона...всего говорят...а ты купи слона!" И т.д принцип понятен? Вам нужно выработать определенный навык, интонацию и за время прочтения статьи в интернете он не выработается! Нужна конкретная практика! Сначала с друзьями, а потом и с другими людьми будет проще отвечать. Самое сложное так отвечать любимому человеку, если у вас уже был опыт отвержения любимым человеком, эмоциональный холод из за ваших детских отказов( это могла быть и мама, и папа, и бабушка и т д- чье внимание для вас было особенно важно)- вы не говорите " нет", потому что думаете что вас прогонят или вас бросят?( обычно в таких случаях! Пока вы боитесь потерять расположение этого человека- вы стараетесь угождать ему/ ей, хотите для него/ нее быть хорошей, чтобы оставаться в отношениях. Научитесь маме говорить НЕТ на все ее манипуляции- дальше будет гораздо легче( если вы конечно не разругаетесь с ней в дрызг!)
Как то так.