Добрый вечер,для того чтоб научиться говорить нет,нужно заглянуть глубже и понять почему возникла проблема называемая -ваши границы и не умение отстоять свое мнение. По динамике в терапии с которой я работала-это 100% вопрос об отношениях с родителями,таким образом вы данный момент вы застряли психологически в определенном возрасте откуда это началось,а физиологически выросли, рекомендую начать работать с внутренним ребенком и понять ,где есть ваши мысли,а где трансляции эмоций и мыслей навязанные семьей и обществом. Т.е стоит понять ,где есть вы настоящая и наконец-то уже с собой познакомиться, а не продолжать быть жертвой обстоятельств.