Облегчает такое состояние выписывание мыслей на бумагу.
Выделить себе время, в которое вы разрешите себе не думать о задачах, хорошо если в это время вы расслабляетесь приятным для вас способом)
И есть упражнение хорошее не тренировку внимания и ослабление внутреннего диалога. Выбираете любой предмет и начиная с 1 минуты рассматриваете только его. Ваше внимание, мысли должны быть сосредоточены только на этом предмете. Время выполнения упражнения с каждым днём увеличивать.
Очень помогает.