Что вы делаете при неожиданной бессоннице?
Бывает у вас, что перед сном накрывает бесконечный поток мыслей? Как отправить себя в объятия Морфея, когда уже «пересчитаны все овцы», «прослушаны медитации», «отрегулировано дыхание»? Какие ещё есть методы, без фармпрепаратов?
МедицинаПсихология+2
Вот прям, когда совсем заснуть не получается и не помогает
ни вкусный травяной чай для сна Konigin Herbarium “Здоровый сон”,
ни теплая душистая ванна с маслом лаванды,
ни тихая релаксационная музыка с использованием таких инструментов, как дудук, либо ханг, фимбо или глюкофон,
ни мягкий расслабляющий массаж спины и стоп руками любящего партнера,
ни прогулка на свежем воздухе непосредственно перед сном, но точно после ужина,
ни бокал легкого вина, либо чего-нибудь покрепче, главное, здесь не переборщить и не увлечься спиртным, то
я включаю любимую аудио книгу, которую уже прочитала, либо продолжаю еще читать.
Аудио книги, с хорошими чтецами, действуют на меня в постели безотказно! )) Так или иначе я засыпаю под мелодичный голос чтеца, даже если я увлечена историей. Безусловно, большую роль играет тон и тембр голоса чтеца. Свои особые предпочтения я отдаю Игорю Князеву.
Если любите слушать художественную литературу и вам не чужды, например, детективы или психологические триллеры, то рекомендую послушать, а, возможно, и уснуть под “Исчезнувшая” Глиллиана Флинна и “Поезд убийц” Котаро Исака. Либо пробуйте найти своего чтеца и свой "снотворный" жанр. Сладких вам снов!
Для записи на консультацию пишите на почту или в WhatsApp; контакты на сайте.
Перейти на selenaku.wixsite.com/my-site
1 эксперт согласен
Елена, спасибо!) Даже если вдруг уснуть не получится - в моей аудиоподборке прибавится интересных книг, по Вашей рекомендации
Раньше, я реально что-то старался с этим делать. Всякие способы применял, не редко это подбешивало, так как результативность была не очень. В итоге, я смирился с тем, что иногда циклы двигаются так, как оно им нужно. Во-первых... Читать далее
2 эксперта согласны
Константин, спасибо! Очень откликнулось. Отправлю тоже «в топку» часть своих установок про сон :) Почитаю новый для меня Кью :)
Добрый день.
Можно, например, попробовать понять, как связано состояние бессонницы с тем, что происходит в вашей жизни, и может ли она быть реакцией в ответ на что-то, что вас не устраивает. Ведь отсутствие сна может являться... Читать далее
Если даже прослушивание медитаций не помогает,и не помогает "сканирование тела", то я встаю, и начинаю писать от руки всё, что приходит-мысли, чувства, фразы-просто переношу всё на бумагу. Ещё есть лайфхак-начать делать то... Читать далее
Схема:
1. Мед с теплым молоком или яблочным уксусом.
2. Душ с головой из нормального добавляем до самого горячего, что можете терпеть, потом в обратную сторону до холодного, как становится холодно, быстро выключаем горячую,... Читать далее
Психолог-консультант, психология отношений, эмоций.
https://t.me/AleksNadin
Перейти на zen.yandex.ru/id/6131ed4992ffe96ae72a865f
Я в такой ситуации с утра и перед сном иду купаться в ледяной воде. Зимой в проруби, летом на ледяные родники еду. Холодный душ так сильно в плане регуляции циркадных ритмов не действует. Холодная ванна еще более - менее, но... Читать далее
Я принимаю горячий душ, тело расслабляется, мысли улетучиваются и я засыпаю.
Если не заснуть, начинаю дышать брюшным дыханием - глубоко и медленно, с паузами на задержку. Подробно рассказал здесь
Успехов и здоровья!
Помогу прийти в лучшую физическую форму! 
Перейти на uslugi.yandex.ru/profile/AndrejNersesyanc-388490
Не нужно бороться с ней. Встаньте, сделайте что то по дому. Уберитесь, погладьте, вымойте полы, протрите пыль и т.д. займитесь полезным делом. Если сегодня не выспетесь, так хоть что то нужное и полезное сделаете. Выспетесь... Читать далее
Можно заварить вкусный чай с мёдом и мелиссой. Почитать книгу, включить медитацию или аудиокнигу.
Главное не сидеть в телефоне.
Если мысли по кругу, можно взять диктофон или на мобильный наговорить их. Они сформулируются и найдут выход.
Можно представить мысли как облака и позволить им плыть. Иначе они как птичка в клетке начнут клевать мозг.
Мне... Читать далее