Что вы делаете при неожиданной бессоннице?

Добрый день.

Можно, например, попробовать понять, как связано состояние бессонницы с тем, что происходит в вашей жизни, и может ли она быть реакцией в ответ на что-то, что вас не устраивает. Ведь отсутствие сна может являться ответом психики на дискомфорт, стресс, или даже быть компенсацией некой значимой, но не удовлетворенной потребности. В таком случае нужно определить - о какой потребности может идти речь именно в вашем случае.

Стоит поискать первопричины. Они могут контролировать состояние, но при этом не осознаваться в силу вытеснения, подавления, так как могут быть привязаны к негативному опыту. А психика человека от повторного контакта с таким опытом, как правило, защищает выводом информации о нем в пласт бессознательного.

Например, встречались ситуации, когда бессонница для человека была, своего рода, единственной возможностью провести время наедине с собой при сильной загруженности в дневное время. То есть нежелание идти спать или трудности с засыпанием побуждали человека заниматься тем, что ему нравится, но в то время, когда нужно спать, потому что другого времени для реализации этих дел человек, к сожалению, на тот момент не мог найти. Не видел решения.

Переосмысление жизненного уклада, восстановление контакта с Я, акцент на свои потребности, а не только на потребности семьи/проф деятельность + выстраивание более адаптивного для себя графика в целом - могут помочь избавиться от проблемы.

Кроме этого можно попробовать метод парадоксальной интенции - выберете ближайший поздний вечер (желательно накануне выходного дня) и вместо мучительных попыток уснуть старайтесь всеми силами, напротив, не спать - займите себя разными делами, почитайте, прогуляйтесь, посвятите время любимому фильму или хобби, можно заняться творческой деятельностью или послушать музыку через наушники ... - все, что угодно, только не сон. При этом мысленно обязательно поддерживайте фокус на поставленной цели: помогайте себе, проговаривая что-то вроде этого: "главное, не захотеть сейчас спать, только не это...Я 100% не усну!"

Данный метод "от противного" тоже может дать результат, пусть и не с первого раза.

Но если положительной динамики своими силами добиться не удается, обратитесь к специалисту. К терапевту (или даже к сомнологу), чтобы врач мог исключить физиологические причины состояния относительно своей проф области, и параллельно - к психологу для поиска психологических причин проблемы и для выстраивания ее эффективного решения.