Сон постоянно исследуется разными сферами учёных. Касается это каждого человека на планете. Поэтому мы не перестаём о нём говорить.
Человеческий возраст напрямую влияет на продолжительность сна. И с возвратом сна требуется всё меньше (прикреплю исследования Национального фонда сна в фотографии). Теперь понимаете, откуда в общественном транспорте, в поликлиниках и других очередях так много бабушек? Они уже выспались.
Чересчур короткий сон опасен для старения мозга. 7 часов сна достаточно для поддержания здоровых процессов мозга взрослого.
Недосып (меньше 6 часов) повышает риск инсульта до 11%. Пересып (больше 8 часов) увеличивает это число до 33%. Поэтому 7-8 часов самые оптимальные и безопасные для каждого из нас.
Ещё некоторые последствия:
• отсутствие настроения
• отсутствие мотивации
• отсутствие продуктивности
• страдает внешний вид
• страдает иммунитет
• страдает вес
К слову, в Японии в среднем спят около 7 часов, в России примерно 9, а в Аргентине более 10 часов. Стоит ли напоминать продолжительность жизни в Японии?
Перейти на instagram.com/vladislavfisПо современным научным данным продолжительность здорового взрослого человека индивидуальна и варьируется в пределах от 6ч до 10ч. Считается, что если человек утверждает, что ему нужно спать меньше 6ч, то он хронически не досыпает и это увеличивает риск развития проблем со здоровьем. Если взрослый человек спит больше 10ч, то это повод задуматься о наличии нарушений сна или других заболеваний.
Да, наиболее частая продолжительность сна 7-8ч, но некоторым людям действительно достаточно меньше, либо требуется больше. Как определить?
Высыпаться (спать сколько хочется) на протяжении 2 недель, тогда Вы сначала отоспитесь, а потом начнете спать индивиудальную норму. Либо арифметически сложить длительность сна в течение всей недели и разделить на 7 (при условии недостаточно сна в будние и отсыпания в выходыне работает).
Поэтому ориентируйтесь на самочувствие, а не на какие-то "спать нужно столько-то"
Естественно детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым. Не забывайте об этом!
Здоровый сон действительно важен, не экономьте на нем время!
Перейти на instagram.com/somnolog_zavalkoБольшинству взрослых людей нужно от 7 до 8 часов сна в сутки. Однако персональная потребность во сне может различаться в более широком диапазоне! Пределы этого диапазона – от 4 до 12 часов.
Людей, которые спят 7-8 часов, называют лицами со средней потребностью во сне. Те, кому надо более 9 часов – долгоспящие, а те, кому требуется менее 6 часов – короткоспящие.
Люди со средней потребностью, конечно же, встречаются чаще других. Не исключено, что это как раз ваш случай.
Спать следует примерно 8 часов, причем желательно в ночное время. Такова природа человека, и если уменьшить часы сна – можно серьезно навредить своему здоровью.
Оптимальное расписание для жизни – отбой в 22:00 и подъем в 6:00.
Однако существуют разные отклонения от этого расписания. Например, одна моя знакомая спит более 10-12 часов. Она ложится в 23:00 и встает примерно 10:00. Насколько я знаю, спать более 10 часов – вредно для здоровья. Это называется «пересыпом». Из-за такого долгого сна может заболеть голова.
Если вы спите меньше 6 часов в день, то у вас серьезные проблемы. Если это из-за напряженного рабочего графика, то лучше поменять место работы. Если же вы просто не можете заснуть – обратитесь к врачам. Они пропишут вам снотворное.
В аптеках есть легкие препараты, которые помогают заснуть. Их выдают без рецепта. Я, например, принимаю «Сонмил».
Итак, спать нужно 8 часов, оптимальное время – с 22:00 до 6:00. Если у вас начались проблемы со сном – обязательно обратитесь в терапевту или вашему лечащему врачу!
Очень надеюсь, что мой ответ вам поможет! Я желаю вам всего самого лучшего! Буду рада, если вы оставите комментарии с дополнениями или замечаниями – я постараюсь ответить!
Продолжительность ночного сна индивидуальна и зависит не только от возраста человека, но и от образа жизни, времени года, состояния здоровья, психотипа человека, погоды за окном и ряда других фактров. На мой взгляд, никто не может сказать, сколько времени должен спать тот или иной человек для сохранения своего здоровья. Это определяется экспериментально. Для меня, например, лучше всего спать 9-10 часов. Это ощущается по настроению: хорошее, бодрое и т.п. Так же, как ощущается недосып. Другое дело, что создать оптимальные условия по продолжительности сна работающему человеку вряд ли возможно. Большая роскошь - спать 9-10 часов.
Исследований на эту тему, а, соответственно и мнений - с десяток (если не больше). В принципе, если речь идёт о ночном сне, то диапазон в среднем 7-8 часов, НО ЭТО ОЧЕНЬ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО! Есть масса факторов, которые в каждом конкретном случае будут влиять на время здорового сна.
Самое важное исследование, которое объясняет такой большой разлёт в количестве часов сна для каждого конкретного человека, утверждает, что всё зависит от генетики! И можно установить точное время сна для любого человека, но только с помощью серёзных персональных исследований (то есть, для "простых смертных" данная опция недоступна).
Если интересно ознакомиться со всеми факторами здорового сна, то вот Вам интересная и подробная статья - https://прожизнь.рф/wellness/health/420-zdorovyj-son
Не у всех людей потребность во сне одинаковая. Обычно 8-9 часов, но бывает от 4 до 12. Это дезинформация, что надо ложиться раньше полуночи. Нужно ориентироваться на свой хронотип. Жаворонки и совы – реально существующие персонажи, и ложиться спать лучше в соответствии с природными особенностями. В идеале оно не должно отличаться более чем на 30 минут в будни и выходные.