Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Сколько нужно спать?

СпортЗдоровье+3
Анонимный вопрос  ·   · 54,0 K
На Кью задали 9 похожих вопросов
Сомнолог Роман Бузунов
Президент Российского общества сомнологов, засл...  · 21 нояб 2020  · buzunov.ru

Большинству взрослых людей нужно от 7 до 8 часов сна в сутки. Однако персональная потребность во сне может различаться в более широком диапазоне! Пределы этого диапазона – от 4 до 12 часов.

Людей, которые спят 7-8 часов, называют лицами со средней потребностью во сне. Те, кому надо более 9 часов – долгоспящие, а те, кому требуется менее 6 часов – короткоспящие.

Люди со средней потребностью, конечно же, встречаются чаще других. Не исключено, что это как раз ваш случай.

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия. Перейти на buzunov.ru
Владислав Фисенко
Предприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист.  · 27 янв 2019  ·
vladislavfis
Сон постоянно исследуется разными сферами учёных. Касается это каждого человека на планете. Поэтому мы не перестаём о нём говорить. Человеческий возраст напрямую влияет на продолжительность сна. И с возвратом сна требуется всё... Читать далее
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.Перейти на instagram.com/vladislavfis
Пелла
13 нояб 2019

Спасибо

Ирина Завалко
Здоровый сон. Врач невролог-сомнолог, к.м.н...  · 4 дек 2020  · epilab.ru/specialist/zavalko
По современным научным данным продолжительность здорового взрослого человека индивидуальна и варьируется в пределах от 6ч до 10ч. Считается, что если человек утверждает, что ему нужно спать меньше 6ч, то он хронически не... Читать далее
Ирина Завалко Врач невролог-сомнолог, к.м.н. Лечение бессонницыПерейти на instagram.com/somnolog_zavalko
Slavka
Модератор Кью тем «Медицина», «Физика», «Математик...  · 12 окт 2019  ·
science_in_palm

Систематический обзор научных исследований говорит о том, что спать нужно в пределах от 6 до 9 часов. Слишком короткий или долгий сон исследователи из университета Уорика связали с повышенным риском смерти.

Подкаст о науке, здоровье и доказательной медицине «Наука в Ладошке»Перейти на vk.com/science_in_palm
Мария Ибрагимова
Ведущий маркетолог в компании Юла Group. Для...  · 6 дек 2019  · yula-group.ru
Спать следует примерно 8 часов, причем желательно в ночное время. Такова природа человека, и если уменьшить часы сна – можно серьезно навредить своему здоровью. Оптимальное расписание для жизни – отбой в 22:00 и подъем в... Читать далее
Наталья
Люблю задавать и отвечать на вопросы. Интересуюсь...  · 29 июн 2019
Продолжительность ночного сна индивидуальна и зависит не только от возраста человека, но и от образа жизни, времени года, состояния здоровья, психотипа человека, погоды за окном и ряда других фактров. На мой взгляд, никто не... Читать далее
Денис
Учётная запись любознательного человека  · 12 мар 2019
Исследований на эту тему, а, соответственно и мнений - с десяток (если не больше). В принципе, если речь идёт о ночном сне, то диапазон в среднем 7-8 часов, НО ЭТО ОЧЕНЬ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО! Есть масса факторов, которые в каждом... Читать далее
Владимир Ш.
2 нояб 2019

Спасибо за ответ и ссылку, статья очень информативная, забираю в коллекцию!

Илья
Мастер Спорта Международного Класса по Жиму...  · 12 июн 2020

Спать надо 6 максимум 8 часов и не более. Всё остальное это привычка организма. Самая что не наесться вредная, как алкоголь сигареты наркотики, клубы, безделье и.т.д 6 часов сна 18 часов жизни...

Первый
Виктория О.
13 мар 2020
Ну как минему то 4 до 8 часов в сутки это нужно делать даже если не хочешь спать, самый лучший сон для меня это когда нельзя, а вообще так приучить себя засыпать и просыпаться через 8 часов без сна или нехватки сна в первую... Читать далее
Виктор Скроцкий
25 нояб 2019

Количество сна сугубо индивидуальная величина. Для мозга хватает 4:00 Но вообще считается что 4:00 это отдых только для мозга для полного отдыха организма считается достаточно не менее 8 часов.

Ответы на похожие вопросы
Сколько нужно спать? — 4 ответа, задан 
Суперспорт
Интернет-магазин спортивных товаров.   · 4 окт 2021  · susport.ru
Отвечает
Регина Санкина
У каждого человека своя норма для сна. В среднем у многих взрослых людей сон длиться в пределах 6-8 часов. Также есть люди, которые высыпаются за меньшее количество часов, примерно за 5-6, а также и те, кому требуется для полноценного отдыха 10-12 часов непрерывного сна.
Потребность во сне зависит от генетических особенностей человека, а также от ряда внешних факторов. Так на продолжительность сна влияет стресс, болезнь, эмоциональная или физическая усталость, истощение, также на продолжительность сна влияет температура в комнате, посторонние звуки и недостаток свежего воздуха. Поэтому часто советуют проветривать комнату перед сном, а также не ложиться спать в слишком душной комнате, так как сон может быть неспокойным. Также в зимнее время года потребность во сне, как правило, увеличивается из-за низких температур, а также из-за короткого дня и длинной ночи человек может чувствовать сонливость. На потребность в более долгом сне может влиять также малая физическая активность или недостаток каких-либо витамин или микроэлементов в организме.
Также следует учитывать, что продолжительность сна зависит и от возраста. Детям, как правило, требуется больше сна, особенно в период активного роста.
Недостаток сна негативно сказывается на организме, из-за недосыпа происходит снижение работоспособности, повышается раздражительность, ухудшается память и внимание, концентрации и способность к обучению.
Продолжительный недосып повышает риск развития хронических заболеваний, в частности заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, происходит ухудшение психического здоровья.
Поэтому важно определить свою норму для сна и стараться придерживаться этой нормы. Также важно соблюдать режим дня и стараться ложиться приблизительно в одно и то же время, просыпаться тоже желательно в одинаковое время каждый день. При правильном режиме сна меньшее количество часов будет приносить большую пользу для организма.
Помимо этого, стоит учитывать, что процесс сна включает в себя две фазы: фазу медленного сна и фазу быстрого.
Фаза медленного сна наступает сразу после засыпания и длится приблизительно около 90 минут. В этой фазе тело расслабляется и отдыхает.
В фазе быстрого сна (она длится примерно 10-20 минут) происходит активная работа мозга, поэтому в данной фазе человек видит сны.
Эти две фазы чередуются между собой, образуя один цикл. Обычно здоровому взрослому человеку рекомендуется спать около восьми часов, то есть примерно 5 циклов (по 100 минут, из которых 90 – медленный сон и 10 - быстрый).
Лучше всего просыпаться во время быстрой фазы сна, когда усиливаются чувствительность и активность организма, так как в том случае, если проснуться на фазе медленного сна, то возникает чувство разбитости и усталости с самого утра.
1 эксперт согласен
Сколько нужно спать в день? — 2 ответа, задан 
Андрей Бавыкин
по специальности молекулярный биолог, преимуществе...  · 29 мая 2022  ·
id
Просто спите, только регулярно и в одно и то же время. У врачей это называется режим. Подразумевается, что вы должны в течении длительного времени ложиться в одно и то же время: ваш организм приспособится.
А вот, нарушение режима, чревато…
Сколько нужно спать? — 4 ответа, задан 
Шарупич Владимир
Тренер, спортсмен, бизнесмен и чуть-чуть психолог...  · 2 окт 2021  · judo-russia.com
Считаю, что врямя сна сугубо индивидуальный нюанс. Моему отчиму хватало на то, чтобы полностью выспаться и отлично себя чувствовать всего 4 часа. Мне же на сон необходимо не менее 6 часов. А если у меня есть хорошая зарядка и две тренировки: утренняя и вечерняя, то мне обязательно нужно спать ночью не менее 8 часов и днем хотя бы один часик, а лучше два.
Сколько нужно спать в день? — 2 ответа, задан 
Алексей Костюкович
Помогаю людям улучшить физическую форму и...  · 27 янв 2022
Спать надо ночью, для нормального функционирования циркадных ритмов.
Днем не желательно спать более 40 минут, иначе начинается новый цикл сна и вы почувствуете больше усталость.
Норма в среднем 8 часов, но опять же все индивидуально, кому то и 6 вполне хватает, а кому то 9-10 нужно и не меньше.
Сколько нужно спать? — 4 ответа, задан 
Игорь Никитин
тренер хатха и раджа йоги, ицюань, практикую...  · 4 нояб 2021
спать нужно столько сколько требует организм.
в среднем 8 часов.
потому что раз в 4 часа наступает парадоксальная фаза быстрого сна, в которой организм эффективно восстанавливается. соответственно за 8 часов такое бывает дважды)
у некоторых людей эта фаза наступает быстрее поэтому им требуется меньше времени для сна.
Сколько спать нужно? — 3 ответа, задан 
X-Clinic
Медицина и отдых премиум-класса на Финском заливе  · 22 янв 2021  · x-clinic.ru
Отвечает
Ольга Чащина (X-Clinic)

Не у всех людей потребность во сне одинаковая. Обычно 8-9 часов, но бывает от 4 до 12. Это дезинформация, что надо ложиться раньше полуночи. Нужно ориентироваться на свой хронотип. Жаворонки и совы – реально существующие персонажи, и ложиться спать лучше в соответствии с природными особенностями. В идеале оно не должно отличаться более чем на 30 минут в будни и выходные.

Медицина и отдых премиум-класса на Финском заливеПерейти на x-clinic.ru
Сколько нужно спать? — 4 ответа, задан 
Brooklyn Fitboxing
Команда квалифицированных тренеров, стаж более 8...  · 28 нояб 2022
Для восстановление организма и всех его функций сон очень важное условие.
Во-первых, во сне мы вырабатываем такой гормон, как мелатонин. Он нормализует гормональный фон, влияет на иммунитет и регулирует циркадные ритмы)
А второе вытекает из первого. Когда мы не высыпаемся, то мы не восстанавливаемся. Наше тело функционирует не в полной мере, разум затуманен, аппетит повышен, проблемы с артериальным давлением.
На вопрос сколько нужно спать нет единого ответа, но минимум семь часов. Кому-то необходимо больше, это зависит от физической нагрузки, которая ложиться на организм за день.
Сколько спать нужно? — 3 ответа, задан 
Леонид Петричук
Журналист и урбанист  · 10 апр 2019

Это все зависит от вас. Если вам хватает 5 часов, то спите так. Если нет и нужно минимум 8-12, то тоже спите так! Вы можете пройти исследование о сне в частных (не знаю насчёт государственных) клиниках и скажут, сколько стоит спать именно вам!

Сколько спать в день? — 1 ответ, задан 
Василий Дьячковский
врач мобильной клиники DOC+  · 21 янв 2019  · docplus.ru/question

Добрый день.

Продолжительность сна очень индивидуальна, от четырех часов в сутки до 9-10 часов. Зависит от возраста: дети первых лет жизни спят дольше взрослых, а пожилые люди, не имеющие графика дня и часто кратковременно засыпающие в дневное время, могут действительно спать в общей сложности очень мало. В работоспособном возрасте обычно принято считать достаточным 7-часовой сон. Если для вас этого времени не достаточно, чтобы выспаться, стоит выделять на сон на час-два больше.

Будьте здоровы!

Сколько спать нужно? — 3 ответа, задан 
Кот
Ну, МЯУ, чтоли...  · 3 февр 2020

Всё индивидуально, но условная средняя норма в 7 или 8 часов непрерывного ночного сна - подходит абсолютному большинству людей.

Кроме продолжительности сна необходимо уделять особое внимание его качеству! Этот вопрос яндексзнатоки уже подробно разбирали вот здесь https://yandex.ru/q/question/health/skolko_nuzhno_spat_10c91a25/

Если нужна информация более обширная о продолжительности сна и сопутсвующих важных обстоятельствах, то могу порекомендоваь статью (ссылку нашёл как раз в "знатоках") https://xn--f1accvbfh5h.xn--p1ai/wellness/health/420-zdorovyj-son