Скорее всего, не с нуля, потому что какая-то сила воли у человека все равно уже есть.
Мой любимый способ - это просто брать и делать, не давая себе времени на размышления, придумывания отговорок и всего прочего. Наш мозг прекрасно умеет придумывать оправдания чему угодно, и чем больше у него времени на это, тем лучше будут оправдания.
Если вы понимаете, что нужно что-то сделать, то как можно быстрее начните это делать. Гораздо проще не успеть придумать отговорку, чем перебороть себя, когда отговорка уже есть.
То есть начните буквально меньше думать, и больше делать в тех областях, где вам не хватает силы воли (потом, конечно, придется все-таки начать думать, но вам нужно именно получить разгон). Не можете выйти утром на пробежку, когда выглянули за окно? Вставайте и сразу одевайтесь, неглядя за окно.
Понятно, что не стоит срываться в бездумные действия, и головой работать нужно. Но часто в фазу слабоволия вы входите тогда, когда вам уже понятно, что нужно делать, а делать это не хочется.
Очень важно не путать мотивацию и дисциплину. Дисциплина - это не тогда, когда вам хочется делать то, что делать не хочется. Это когда вы просто берете и делаете то, что вам делать надо.
Долго не можете решиться кому-то позвонить, потому что продумываете возможные ответы и что будет? Просто набираете номер, а дальше уже не отвертишься.
Более общий подход - любой спорт. Он развивает самодисциплину и силу воли не сразу, зато надежнее.
Если вы хотите понимать глубинные механизмы - что такое сила воли и почему у кого-то ее меньше, у кого-то больше, как ее развить и к чему приводит ее недостаток - очень советую книгу Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить". Читается тяжело, но это действительно очень тщательное исследование, к которому прилагаются конкретные советы, что нужно делать.
"Мой любимый способ - это просто брать и делать". Дальше не читал, потому что все остальное уже не нужно будет))
"Мой любимый способ - брать и делать" (с)
Не всем это подойдёт. Человеку с депрессией/синдромом рассеянного внимания такой способ будет вообще не алё. Если у человека проблемы с грамотным распределением энергии (холерик, циклотим, биполярник и проч), то он может перетрудиться в начале и упасть полностью обессиленным на середине, после чего дело станет ему противным да так и останется незавершённым. А у некоторых вообще беда с постановкой целей и её достижением (особенно если важных дел очень много). Брать и делать - а что именно брать? А что именно делать? А как брать? А как делать?
Про перфекционистов и пожизненных прокрастинаторов скромно промолчим - порой они вообще боятся начать, чтобы ничего лишний раз не запортачить. "Брать и делать" для них - попытка невероятно трудная.
И это я ещё самые верхи задела. В общем, много нюансов в этой концепции. Если человек УЖЕ спрашивает про то, как развить силу воли, то вряд ли она ему вот так сходу подойдёт - иначе бы он добрался до неё безо всяких подсказок. Но каждому своё, конечно.
P.S. Про звонки. Мол, набирай номер, а там уже не отвертишься. Т.к у меня был панический страх звонков во всякие организации, я набирала номер, слышала "алло, это поликлиника/служба такси такая-то" и в ужасе сбрасывала, после чего рыдала в течение часа от своей никчёмности. Долгое время просила позвонить своих друзей или мужа. Справиться с этим помогла долгая и трудная работа над собой. Словам в духе "просто бери и звони" там не было места. Вот уж правда - все люди разные бывают.
Мария Малкова, а нет другого варианта, все эти "мотивации" которыми пестрит интернет не работают, ну то есть есть воодушевляющий эффект, но он длится крайне недолго и потом ты сталкиваешься со своей действительностью снова, поэтому только брать и делать, только самодисциплина (или дисциплина с пинка от другого человека) тут сработает.
Если же говорить развитии силы воли, то тут поможет тоже по сути один только способ - постепенное добавления нагрузки, чтобы человек к ней адаптировался и в итоге вышел на нормальный уровень, но опять же, если не будет самодисциплицы, то ничего не получится, а для ее достижения уже можно несколько алгоритмов применить...но для них тоже будет нужна своя небольшая дисциплинка =D
200 г жира? 1500 ккал в день в минус?
У меня они развились (более-менее, ещё хотелось бы, кончено) благодаря спорту и, как ни странно диете. Там я очень много усилий прилагала, теперь остальное невыполнимым не кажется.
Видео отличное. Спасибо!
Ага, а потом довести себя до того, что ничего не захочется делать. Сравнение с другими людьми до добра не доводит.
Больной ублюдок (с)