Можно ли похудеть только от физических нагрузок?

У любого объема физических нагрузок есть полоса, за этой полосой происходит переутомление нервной системы и сверх увеличение уровня кортизола(как следствие набор жира и разрушение мышц).

Вся хитрость в том что бы не перешагивать за эту полосу. При этом как обычно потеря веса это дефицит 300 ккал(не больше), а когда вес перестает падать еще 300 ккал.

Существует одна загвоздка, по которой вначале горит гликоген из мышц, а при большой интенсивности длительной сами мышцы. Тут нужна аэробная работа в пульсовой зоне 70-80% от макс.чсс.

В целом если ваша физическая нагрузка носит аэробный характер, и ваш рацион составляет не большой дефицит калорий, гормоны в норме, то ответ да.

Если же у вас к примеру высокий пролактин, кортизол или резистентность к инсулину, то будет происходить обратный процесс и лучше в начале к диетологу обратится(он с вас все анализы и пищевой дневник соберет и откорректирует).