5 эффективных способов снятия психического напряжения и стресса:
- Метод отвлечения,- состоит в произвольном переключении внимания с одного объекта на другой.
- Метод самоприказа,- состоит в сознательном побуждении себя к выполнению очень трудных и сложных действий, в создании внутреннего состояния уверенности в том, что эти действия будут выполнены. К примеру так: "Я могу сделать, преодолеть", — и т. п.
- Метод регуляции дыхания,- состоит в повторении сочетаний глубокого вдоха с последующим продолжительным выдохом. Правильно поставленное брюшное дыхание вовлекает в дыхательный акт все легкие. Спокойное упорядоченное дыхание способствует эмоциональному выравниванию.
- Метод концентрации внимания,- позволяет воспитать способность в важные моменты оставаться наедине с собой и предметом своей деятельности — конкретным вопросом или проблемой. Умейте вытеснять ненужное, замещая его нужным, и делайте так, чтобы нужное стало для вас интересным.
- Метод мышечного расслабления,- способствует снятию не только психического, но и физического напряжения. Его цель — вызвать ощущение тяжести и теплоты в определенных группах мышц или конечностях (ногах, руках). Именно теплота и тяжесть характеризуют расслабленность и спокойствие.
Все происходящее словно кошмарный сон...
Как более-менее поддержаться в такой ситуации:
1) Под воздействием стресса и сильной тревоги лучше воздержаться от резких, импульсивных идей.
2) В случае, если паника нарастает -... Читать далее
4 эксперта согласны
Вадим Газарян
25 февр 2022подтверждает
Ответ по существу, прямо и по делу
Сосредоточиться на том, что вы пока можете контролировать. Да, пусть это маленький клочок влияния, но он есть. Это ваша жизнь. Находясь в тревоге, вы ни влияете на глобальные процессы, ни на будущее, а еще упускаете вашу жизнь.... Читать далее
Онлайн-консультация – 2500, консультация в телеграме в течение недели – 6000
Перейти на olgatroynikova.tilda.ws
Опорные точки в кризисные периоды - осознавание (переход от эмоций к рациональной части) и забота о себе.
Для начала просто признайтесь себе, что вот сейчас я оказался(лась) в неопределенной ситуации, которая может привести... Читать далее
Задать вопрос, записаться (онлайн) - через ВК, 8-911-116-96-49(Viber, WhatsApp) 
Перейти на vk.com/id170745326
Совершенно не умею советовать что-либо конкретному человеку, совершенно не зная его конкретных обстоятельств. Я более или меняя знаю лишь свои собственные конкретные обстоятельства. А себе я говорю так: к моему сожалению... Читать далее
Сравнивая с историей и моей жизнью с 72 года на земле , на мой взгляд лучше чем сейчас во всех сферах жизни , я... Читать дальше
Доброго времени суток 🌞 Предложу вам технику, как только будет накатывать тревога: дыхание квадратом. Вдох 5 сек, задержка дыхания 5 сек, выдох 5 сек, снова задержка дыхания 5 сек ✨ Повторять, пока не почувствуете легкость))
Эдак повторять придется 24/7, т к некоторая легкость приходит на 5 мин и так же легко уходит(.. Дыхание по... Читать дальше