Сосредоточиться на том, что вы пока можете контролировать. Да, пусть это маленький клочок влияния, но он есть. Это ваша жизнь. Находясь в тревоге, вы ни влияете на глобальные процессы, ни на будущее, а еще упускаете вашу жизнь.
Сосредоточьтесь, во-первых, на своих повседневных делах - уход за ребенком, готовка, если есть какая-то подработка - на ней. Попробуйте сублимировать тревогу и отчаяние в то, чтобы с большей любовью и отдачей делать то, что можете. А еще я рекомендую вам выделить себе время на стадию проживания горя - прям сесть и погоревать, возможно, не один день. Это даже можно вносить в расписание дня - да, в терапии так делается.
Пока мы отказываемся в полной мере принять происходящее и прожить боль, мы застреваем. Только оказавшись в реальности на самом деле (это когда вы перестали говорить себе "да как так, я не хочу, я не выбирала это"), у вас больше шансов принимать здравые решения.
Как говорит Екатерина Шульман: "День прожили и сделали что-то полезное - молодцы. Просто прожили - тоже молодцы." Вообще советую послушать ее новую лекцию "Как нам это пережить?"