Почему, если отжиматься, подтягиваться, приседать, то результаты быстро растут, а если бегать - скорость бега не растет?
ЧСС в состоянии покоя тоже не уменьшается. Сколько надо пробегать в месяц километров на ЧСС 120, чтобы пульс покоя снизился на 5 ударов в минуту?
МедицинаСпорт+2
Ответ на этот вопрос на самом деле уже в вопросе кроется. Вы хотите хотите чсс снизить на 5 ударов или скорость выше? Безусловно это связанные вещи, но у них есть фундаментальная основа.
Для этого нам предстоит разобрать несколько предпосылок.
- Представьте у Вас отличное настроение, вы получили премию на работе и вечерком вышли на пробежку. При пульсе 120 темп будет 6:00 минут/км или 10 км/ч (например). И второй вариант: день не заладился с самого утра: спустило колесо на машине на работу опоздал поэтому и упустил один мощный перспективный контракт. Вечером побежал от безнадёги: при пульсе 120 темп будет как при быстрой ходьбе 8:00 мин/км или 8 км/ч. И ДЕЛО ЗДЕСЬ НЕ В УРОВНЕ ВАШЕЙ БЕГОВОЙ ФОРМЫ. Просто сердечно сосудистая система является системой обеспечивающей. Значит что то другое надо развивать, понимаете?)
- Что нужно чтобы бегать быстро? Понимать что делать, чтобы бегать быстро, да и вообще бегать! Для этого надо знать принципы по которым тела перемещаются в пространстве. Когда мы эти принципы знаем и умеем применять для движения нашего тела в пространстве развитие скорости становится лишь делом времени 👌
‼️Совет на миллион. Только при условии что Вы понимаете как бежать (в противном случае это травмоопасно):
Пробегите в комфортном темпе:
В первый день первой недели 5 раз по 100 м, во второй день 8 по 100, в третий день 10 по 100
Вторая неделя 5 по 200, 8 по 200, 10 по 200
Третья 5 по 400, 8 по 400, 10 по 400
Знаете что будет на четвёртой неделе. Вы побежите быстрее 100метровки. На пятой 200метровки. На шестой 400метровки.
Уточняйте и комментируйте, если что то не понятно
На проводе
У всех сугубо индивидуально и зависит от стрессоустойчивости/выносливости организма.
Если у вас уровень стрессоустойчивости высокий - то вы достаточно быстро сможете прийти к падению ЧСС, но при длительном ли беге?
При... Читать далее
Психологическая консультация/психотерапия онлайн - 1500р. и очно в НН - 1850р.:)
Перейти на uslugi.yandex.ru/profile/YuliyaMorozova-826868
1 эксперт не согласен
Роман Наговицын
18 нояб 2021возражает
Не совсем так.Снижение пульса возможно только при увеличения объема сердца,а для этого нужны длинные кроссы на... Читать дальше
Скорость бега хорошо поднимается, если вы будете хотя бы раз в неделю устраивать себе дни физической подготовки, отличной от бега. Тренировать специфические мышцы ног, пресс и другие. Особенно повышают скорость бега ускорения... Читать далее
1 эксперт согласен
ну как бы да, ок, согласен, за начальный уровень сойдет совет... однако крейсерская скорость связана с крейсерской... Читать дальше
Дело в том, что эффективному бегу помогают не только развитые мышцы ног, но и мышцы живота, спины, поясницы, а также внутренние мышцы тела. Кроме этого, должны быть в порядке суставы и сухожилия. Во время отжиманий и... Читать далее
Ну если бегать на ЧСС 120, то для снижения пульса в состоянии покоя понадобится очень много времени. Вся оставшаяся жизнь...
Для роста результатов в беге просто необходимо к этому стремиться. Бегать, например, коротко, пусть... Читать далее
1 эксперт не согласен
Роман Наговицын
18 нояб 2021возражает
Марат Жыланбаев показал своей методикой,своим опытом тысяч учеников что как раз пульс в покое и снижают длительным... Читать дальше