ТОЛЬКО ложиться спать раньше. Как автомобиль никуда не поедет, если не хватает бензина, так и человек не будет добровольно просыпаться, если не хватило сна.
Если ложиться спать в 3 ночи — жаворонком не станешь, хоть в какой цвет крась спальню, хоть головой куда спи.
А вот если в 10-11 ложиться, в 6 утра утра будешь просыпаться самостоятельно и с радостью.
Никакая воля не нужна. Воля (в данном случае) это не воля, а "насилие над собой".
Будильник тоже не нужен — его вообще с радостью выкинете на помойку, как привыкнете рано вставать. Будильник тоже зло.
Единственное, что посоветую ещё — окна на восток и без плотных штор, можно легкие занавески. Тогда утром рассвет будет будить (это приятно, а вот будиться будильником омерзительно).
После поездки в другую страну (с другими часовыми поясами) по приезду также уже хотела спать в 9 вечера, а в 6 утра просыпалась) менять режим не стала - это удобно, хотя ночью не потусишь особо)