Читаю рекомендации и удивляюсь постоянному контролю за ЧСС, всякие формулы и посещение кардиолога. Господа вы сами вообще задумывались о том, как научились бегать? Или может быть бегуны прошлого измеряли ЧСС? Или бегуны rarámuri (пробегающих 700 км по горам без остановки, экипировки и долгого восстановления после нагрузок)?
Чем больше человек обвешивается всякими гаджетами и программами по бегу, тем выше концентрация на внешние факторы и ниже концентрация на внутренние.
Чтобы перестать задыхаться нужно выполнить несколько основных задач: выработать индивидуальный навык правильного дыхания через прислушивание к ощущениям в теле. Организм сам помогает вырабатывать правильный алгоритм дыхания. Слушаем и чувствуем себя! Далее тренировки и закрепление индивидуального навыка дыхания и адаптация к повышению нагрузок. Все.
Рарамури говорят, что человечество позабыло саму суть жизни, подразумевающую беспрерывное движение. Вы когда-нибудь видели дикую лошадь, пересекающую прерию со страдальческим выражением или одышкой? В природе нет места неестественному, а человек – одно из творений этой природы. Учитесь слушать свое тело и доверяйте своему подсознанию а не ЧСС ибо это величина не статична, а постоянно меняется в зависимости от адаптации организма.
В первую очередь бросайте курить!)))
курить бросай
Человек не собака , ему свойственно двигаться и ходить , а не догонять вчерашний день.
Самый разумный вариант. Добавить посильную силовую гимнастику - также следим за пульсом.
Пульс (220- возраст)*0,9 это та норма, которую рекомендуют не переступать при кардионагрузках.