Как перестать задыхаться при беге?

Во всяком деле, в том числе и тренировке, главное регулярность и постепенность нагрузки. Если вам тяжело бегать и вы задыхаетесь и это не является результатом сердечной патологии, то начните с простого - с ходьбы. Это позволит вам решить самую главную задачу - регулярность тренировок. При этом хорошим подспорьем будет ведение дневника. Начните с малого. Выберите самый медленный темп и определите обозримую дистанцию. Например, три круга вокруг дома со скоростью 40-50 шагов в минуту. Такое задание вам необходимо проделать ориентировочно одну неделю. Через неделю попытайтесь оценить свои возможности. Насколько комфортно вы себя чувствуете. Если плохо, то снижаем темп ходьбы до 30 шагов в минуту и ходим теже три круга. Если самочувствие хорошее, то можно добавить один кружок и теперь вы будете ходить четыре круга со скоростью 40-50 шагов в минуту. Адаптируется к этой нагрузке в течение недели. Повторяем тоже, что и ранее - оценка и корректировка нагрузки. Таким образом вы будете наращивать об'ем (расстояние) до скажем 50 кругов к примеру (определите сами сколько). Далее когда произошло закрепление результата можно переходить к увеличению интенсивности ходьбы. Ходить со скоростью 50-60 шагов в минуту. Об'ем пои этом следует сократить, но не до минимальных трёх кругов, а к примеру до 10 кругов. Задание на неделю. Далее как и ранее анализируемого состояние и принимаем решение о продолжении, либо снижении интенсивности. Я привёл общие принципы построения тренировки с условными параметрами. Свои параметры вы должны опреленить путём "проб и ошибок". Замечу, что все что вы будете делать необходимо фиксировать в дневнике, в том числе и своё самочувствие. Когда вы преодолеете рубеж в несколько месяцев, можете провести тестовый забег с целью определить свою готовность к беговой тренировке. Если результат будет неудовлетворительной, то это значит , что надо продолжить подготовительный период с применением ходьбы. Хочу отметить, что для людей слабо подготовленных или пожилых наиболее приемлемым будет вариант ходьбы, как более " мягкий" способ повышения выносливости и тренированности сердечной сосудистой системы. Хорошим подспорьем будет контроль вашего пульса до занятий и после тренировки: сразу после нагрузки, через минуту, через две, через три. Это даст вам возможность выявить ваши восстановительные способности. А фактически показатель тренированности организма. Повторюсь - не торлпите события, чем "плавнее" будет увеличиваться нагрузка, тем лучше. Простое правило гласит: если перебирешь, то это исправить будет сложно, а порой и невозможно, если не доберешь, то это можно устранить на следующем этапе или тренировке. И потом, самое сложное в деле занитий физическими упражнениями - регулярность. Только при регулярном применении физических упражнений они становятся тренировкой. Необходимо на строиться на такой "лад", что то что ты будешь делать, ты будешь делать всю жизнь. Это станет твоим образом бытия, это войдёт в твой ежедневный образ действий независимо от обстоятельств, которые у тебя появляются в твоей жизни. Это собственно главная цель любой физической активности обычного человека. И естественно помнить, никакой труд не проходит бесследно. Всякая работа создаёт результат. Желаю успеха!!!