Первый
Поработать над цикличностью дыхания, вдох и выдох нужно делать ртом (кто бы и что там не говорил по поводу холодного воздуха)
выдох делать на левую ногу к примеру на каждый четвертый шаг, в идеале следить за пульсом, для развития сердечно-сосудистой системы и жиросжигания системы он не должен превышать 130-140 ударов в минуту
Пульс (220- возраст)*0,9 это та норма, которую рекомендуют не переступать при кардионагрузках.
Такая проблема часто возникает у новичков. Причины тут, как правило, две:
1. Неправильно выбран темп и дистанция, т. е. слишком большая нагрузка для неподготовленного организма.
2. Не развита “дыхалка”. Это совершенно... Читать далее
1 эксперт согласен
В первую очередь бросайте курить!)))
Читаю рекомендации и удивляюсь постоянному контролю за ЧСС, всякие формулы и посещение кардиолога. Господа вы сами вообще задумывались о том, как научились бегать? Или может быть бегуны прошлого измеряли ЧСС? Или бегуны... Читать далее
> ЧСС ибо это величина не статична, а постоянно меняется в зависимости от адаптации организма
Вы не правы, главное... Читать дальше
Тот факт, что вы задыхаетесь при беге, говорит о том, что ваш организм не готов к такой нагрузке. Поэтому чтобы перестать задыхаться нужно снизить темп и работать над базой. Нельзя все время тренироваться на пределе своих... Читать далее
1 эксперт согласен
курить бросай
Пульс и сердце играют важную роль в возникновении эффекта гипервентиляции легких, но есть и другие факторы.
Физические и гидродинамические соображения не дают нам точной функциональной зависимости между снижением частоты... Читать далее
Попробуйте игровые стато-динамические упражнения для пресса и ❇️ног
Перейти на play.google.com/store/apps/details
1 эксперт согласен
Игорь Борисов
13 мая 2022подтверждает
Да, более научная информаци по проблеме дыхани и ЧСС при беге вше ПАНО в этой статье >>
В ответе на вопрос «Как начать бегать?» я объясняла базовые понятия о беге и дыхании, а теперь расскажу о диспноэ (одышке), возникающей в процессе бега. Диспноэ во время бега — явление частое, особенно у начинающих, не... Читать далее
🤖 Кибермастер — универсальный бот-помощник, работает в режиме 24/7 в Telegram
Перейти на t.me/cybermastersbot
низкий пульс в покое связан с большим объемом сердца и имеет слабую связь с текущей готовностью спортсмена. Полно... Читать дальше
Если вы задыхаетесь, это значит, что ваша ЧСС (частота сердечных сокращений), то есть пульс, зашкаливает. И при таком высоком пульсе бегать долго вообще нельзя. Работа на высоком пульсе возможна, если это трек и вы тренируетесь... Читать далее
Человек не собака , ему свойственно двигаться и ходить , а не догонять вчерашний день.
Первый
Во всяком деле, в том числе и тренировке, главное регулярность и постепенность нагрузки. Если вам тяжело бегать и вы задыхаетесь и это не является результатом сердечной патологии, то начните с простого - с ходьбы. Это позволит... Читать далее
Самый разумный вариант. Добавить посильную силовую гимнастику - также следим за пульсом.
Первый
Ответ уже был про 150-200 м отрезки бегом, потом пешком пока пульс не упадёт ниже 120 и дыхание полностью восстановится. Таких отрезков должно быть много, общее время 30-45 мин, через день. Результат появится недели через... Читать далее
Первый
У меня такая же проблема, задыхаюсь при беге. Теперь я второй день иду в лес, благо я живу в деревне , лес рядом. Выбрал горку не большую , забегаю на приличной скоросте востанавливаю дыхание и так пять раз. Вот сегодня... Читать далее