Я предлагаю всем - и подросткам, и их родителям ложиться спать не раньше, не позже, а вовремя. Так, чтобы каждому было достаточно времени для качественного отдыха и восстановления во время сна.
Как убедить? Собственным примером. Сонный, разбитый, вялый родитель не лучший мотиватор в этом вопросе. И дело не в том, чтобы всем ложиться в одно время, дело в том, чтобы организовать свою жизнь таким образом, чтобы чувствовать себя энергичным, бодрым, полным сил. Тогда подростку будет легче доверять и прислушиваться к рекомендациям взрослого, который, по-видимому, знает, о чём говорит.
В этом вопросе также стоит учитывать свободу каждого, и подростка в том числе, выбирать свой режим дня и нести за это ответственность. Дайте возможность почувствовать разницу в качестве жизни, когда отдохнул и когда разбит.
Кроме того, можно придумать утренние ритуалы, которые наполнят утро особым смыслом и удовольствием (пусть это будет встреча рассвета или неспешный вкусный завтрак). Пусть каждое утро станет долгожданным. А вечер можно окутать атмосферой замедления и расслабления, так, чтобы переход ко сну был естественным процессом, логичным завершением прекрасного дня. Но, опять же, это всё невозможно создать отдельно для подростка. Это можно сделать частью жизнетворчества всей семьи.