Никак. Надо понять, что "лечь спать пораньше" не гарантирует высыпания, так как это не "уснуть пораньше". Можно хоть в шесть вечера лечь спать - сон придёт когда пройдёт время после пробуждения. Потому чтобы уснуть пораньше - надо просыпаться пораньше. И соблюдать режим дня. Никакого валяния в постели.
И начинать надо с малолетства. Подросткам придётся долго объяснять почему они должны менять привычки.