Раньше не нужно, всё надо делать вовремя. Оптимальное время отхода ко сну около 22:00. Конечно, с этим могут возникнуть определённые сложности, связанные с этим возрастом. Такие, например, как мысли о противоположном поле или компьютерная зависимость. Поэтому лучшим способом могут послужить отвлекающие факторы, это занятия в каких-то спортивных секциях, кружках по интересам, творчество. Однако, любую активность примерно за полчаса до сна постараться минимизировать, также примерно за 2 часа перед сном не принимать пищу. И самое главное всё это показать ему или ей на собственном примере тогда и результат будет хорошим.