С помощью приоритетов попробуйте. Сделайте анализ всето, во что вы вкладываете временной ресурс, обозначьте более важные и менее важные вещи. Это как минимум. Как максимум исследуйте все, что вы получаете от соцсетей, найдите смысл пребыванию там, настоящий, невыдуманный.
С внесением ясности в тему вопрос отпадет сам собой.
Предположу, что когда есть что-то более важное, чем серфинг в сети, вам будет просто переключиться.
Осталось выявить важность.
Найти, чем заниматься в жизни - чтобы это было интереснее и важнее. Удалить с мобильных устройств приложения или, хотя бы, отключить уведомления. То же самое на компьютере. Поубирать закладки, иконки и всяческие ярлыки из видных мест.
Я вышел из всех сообществ, которые каким-либо образом удлиняли времяпровождение в социальной сети и не давали ничего для развития. В итоге все время, которое я тратил на соцсети, резко сократилось.