Мне помогает расширение для Google Chrome под названием Go Fucking Work — https://chrome.google.com/webstore/detail/go-fucking-work/hibmkkpfegfiinilnlabbfnjcopdiiig. Как видно из названия, оно достаточно жёсткое и полностью ограничивает доступ к указанным сайтам. Я добавил туда все популярные социальные сети, и в рабочее время совсем их не проверяю. Плюс удалил со смартфона приложения Фейсбука, Твиттера и ВК.
Найти, чем заниматься в жизни - чтобы это было интереснее и важнее. Удалить с мобильных устройств приложения или, хотя бы, отключить уведомления. То же самое на компьютере. Поубирать закладки, иконки и всяческие ярлыки из видных мест.
Я вышел из всех сообществ, которые каким-либо образом удлиняли времяпровождение в социальной сети и не давали ничего для развития. В итоге все время, которое я тратил на соцсети, резко сократилось.