От порнозависимости, как и от любой другой зависимости, самостоятельно избавиться крайне трудно. Поэтому рекомендуется посещение специалиста, при чем неоднократное. В вашем случае потребуется психолог-сексолог. Желательно найти действительно хорошего специалиста, так как сейчас много «профессионалов» развелось в этой сфере. Психолог-сексолог поможет определить корень проблемы и составить план действий, а затем вам нужно будет следовать советам и рекомендациям.
Если нет желания идти к специалисту, то самостоятельно избавиться от порнозависимости будет в разы труднее. Потребуется огромная сила воли и желание добиться своей цели. Как вариант, можно постепенно отходить от просмотра порно. К примеру, раньше вы смотрели его 3 раза в день, то теперь неделю смотрите по 2 раза в день, затем по 1 разу в день, затем сократите до 2-3 раз в неделю и так далее. Можно попытаться сразу отказаться от этого, но тогда высокий риск сорваться. А в таком случае придется начинать все сначала.
P.S. Стоит приготовиться к тому, что при отказе от порно (а значит, при отказе от мастурбации) вы станете нервным человеком, который легко будет выходить из себя (в большинстве случаев так и происходит, но не со всеми). Однако эту проблему можно решить обычным сексом (в таком случае не придется возвращаться к порно и мастурбации).