1.Сделать тест(так называемый мокрый тест, показывает распределение нагрузку при постановке стопы).
2.Подобрать обувь исходя из п.1.
3.Поставить технику бега(так называемое беговое колесо. Хорошая книга «Анатомия бега»).
4.Выбирать маршруты с определенными покрытиями(асфальт не очень хорошо амортизирует ваши приземления))).
5.Давать адекватный период восстановления после бега.
6.Хорошо разогреваться перед бегом(в суставы должна начать поступать синовиальная жидкость, это как масло для двигателя).
7.Не брезговать растяжкой после пробежки, мышцы и сухожилия должны быть эластичными(лучше всего стретчинг, а не баллистическая растяжка).
8.Добавить в рацион желатинки харибо)))). На самом деле надо следить, что бы в рационе присутствовало волшебное вещество «Гидролизат Колагена»(пищевой желатин.
И помните ограничения есть если проблемы с менисками, наличие межпозвоночных грыж(в нехооошей стадии, в некоторых стадиях бег лишь пойдет на пользу).
3 эксперта согласны
Юрий Колесников
21 окт 2021подтверждает
Я бы добавил, что для минимизации стоит выбирать маршрут с относительно небольшим подъёмом
Выбирать правильную обувь, поставить беговой шаг, предпочитать мягкие покрытия, уменьшить собственный вес, тренировать ноги, использовать дорожку.
2 эксперта согласны
1. Выбрать качественную беговую обувь.
2. Изучить технику бега.
Техника даже важнее обуви. Где-то за рубежом есть группа людей, которые прикалываются по бегу босиком.(точно не помню где) Но важно что они соблюдают технику и... Читать далее
1. Верная техника бега(правильная постановка стопы, верный угол коленного сустава, корректное положение тазобедренного сустава)
2. Обувь- она должна быть именно обувью для бега.
3. Выполнения упражнений для стопы и коленного... Читать далее
1.Сделать тест(так называемый мокрый тест, показывает распределение нагрузку при постановке стопы).
2.Подобрать обувь исходя из п.1.
3.Поставить технику бега(так называемое беговое колесо. Хорошая книга «Анатомия бега»).
4.Вы... Читать далее
Нагрузка на сустав при обычном любительском беге скажем 10 км за 1 час минимальна и безопасна. Ничего минимизировать не требуется. просто мягкие кроссовки и все будет Ок.
Попробуйте игровые стато-динамические упражнения для пресса и ❇️ног
Перейти на play.google.com/store/apps/details
На мой взгляд любая, в том числе ударная на колени, нагрузка должна быть адекватной, не надо стремиться ее снизить до нуля, но и не надо конечно часами прыгать на голых пятках по асфальту, хотя строгие адепты сурового каратэ... Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
Обучаться оптимальной для вас технике бега, укреплять мышцы-стабилизаторы суставов. Это позволит суставам работать в более корректной биомеханике , меньше травмироваться и перегружаться. В остальном соглашусь с предыдущим... Читать далее
Записаться ко мне на приём, узнать информацию о курсах и семинарах:
Перейти на taplink.cc/gostrongerlonger
Для минимизации нагрузки на суставы рекомендуется следовать следующим шагам:
1. Начинать беговую активность при допустимом ИМТ (индексе массы тела). Дело в том, что излишняя масса тела очень негативно влияет на суставы при... Читать далее
2 эксперта согласны
Евгений Сорогин
11 дек 2021подтверждает
👍
- Первое, правильный выбор скорости бега. При избыточном весе на больших коростях легко повредить поясничный отдел позвоночника и суставы: тазобедренные, коленные и голеностопные.
- Второе, избегать твёрдых покрытий для бега... Читать далее