Как можно приглушить или что нужно делать, когда начинается паническая атака?
Столкнулась с такой проблемой как панические атаки, ранее у меня был такой опыт, я переживала гипервентиляционную ПА, постоянно задыхалась.Тогда каким-то образом я боролась и выяснила, как ее побороть: брала ладони и медленно дышала, а потом пыталась чем-то отвлечься, но сейчас, когда я хожу или спускаюсь по лестнице, у меня начинается головокружение и ослабленность в ногах либо же вообще начинает учащаться сердцебиение и дикая жуткая тряска. Вроде понимаю, что нужно пытаться не поддаваться этому и не думать, делая маленькие глубокие вдохи. Это состояние у меня не держится так, как пишут другие - от 1 минуты до 10, бывало такое, что и часами могло быть. Поэтому я пугаюсь больше. Как же можно приглушить или что нужно делать когда начинается?
Александра, добрый день!
Паническая атака это лишь следствие, глушить следствие смысла нет. Это что носить воду в сите.
Надо убирать причину, причина это всегда событие из прошлого или настоящего, чаще негативное почти всегда связанное со страхом.
Это событие имеющее большой размер, ваша психика не смогла переработать, и оно застряло в Вас. Не переработанное психикой, оно иногда со временем, иногда сразу начинает физически проявляться, чаще в груди или голове, тяжесть, сдавливания, боль, другие неприятные ощущения.
Отвечу на Ваш вопрос, что нужно делать. Необходимо создать условия при которых Ваша психика переварит то событие. Это можно сделать самостоятельно примерно за год, разобравшись в самогипнозе и техниках. Либо обратиться к психологу он поможет это сделать за пару часов.
Если остались вопросы, мои контакты в шапке профиля.
Спасибо за вопрос и приятного дня.
Так и как же делать ?
Вы очень грамотно написали все и еще плюс ко всему магний В6 принимать если ?