Как можно приглушить или что нужно делать, когда начинается паническая атака?
Столкнулась с такой проблемой как панические атаки, ранее у меня был такой опыт, я переживала гипервентиляционную ПА, постоянно задыхалась.Тогда каким-то образом я боролась и выяснила, как ее побороть: брала ладони и медленно дышала, а потом пыталась чем-то отвлечься, но сейчас, когда я хожу или спускаюсь по лестнице, у меня начинается головокружение и ослабленность в ногах либо же вообще начинает учащаться сердцебиение и дикая жуткая тряска. Вроде понимаю, что нужно пытаться не поддаваться этому и не думать, делая маленькие глубокие вдохи. Это состояние у меня не держится так, как пишут другие - от 1 минуты до 10, бывало такое, что и часами могло быть. Поэтому я пугаюсь больше. Как же можно приглушить или что нужно делать когда начинается?
но сейчас, когда я хожу или спускаюсь по лестнице, у меня начинается головокружение и ослабленность в ногах либо же вообще начинает учащаться сердцебиение и дикая жуткая тряска. Вроде понимаю, что нужно пытаться не поддаваться этому и не думать,
Паническая атака просто так не возникает вдруг и не рождается в голове. Предшествуют этому приходящие из-вне мысли, потом возникает страх, что это будет, и это реализуется.
Что то когда то послужило триггером, включателем вашего такого состояния.
Первое, что необходимо, научится улавливать эти самые мысли, называются они автоматические, и как говорится, сбивать их на подлете, не давая проникнуть в вас, в вашу голову. Мысли не рождаются в голове!!! Мысли блуждают в пространстве, а мозг, как антенна, ловит те, не которые настроен.
Рекомендую прочитать внимательно статью А. Бека "Техники когнетивной психотерапии". Если не найдете, пишите мне - вышлю. Написать можно с моего сайта.
Второе. Научившись "сбивать" на подходе автоматические мысли, вы не избавляетесь от начала возникновения проблемы. Поэтому, рекомендую обратиться к психологу, который работает с психо-эмоциональными травмами. Породила такое ваше приходящее состояние какая то травма, быстрее всего она из детства, т.к. первые кирпичики всех психологических травм формируются до 6-7 лет. Так вот, надо найти этот первый кирпичик и разрушить его. Тогда рухнет вся цепочка, осевшая на этот первый кирпичик. Т.е. надо убрать травму, породившую панические атаки.
Не исключено, что триггером стал какой то случай, уже в подростковом, или даже взрослом возрасте. Но если снять только этот триггер, этот случай, то вам станет легче, но зародыш травмы то останется и она может трансформироваться и вылезти как то и где то еще. И она обязательно вылезет! Поэтому я и расписал так подробно, что вышибать надо именно первый кирпичик, на котором вся эта цепочка и обосновалась.
Так и как же делать ?
Вы очень грамотно написали все и еще плюс ко всему магний В6 принимать если ?