Смогут ли ежедневные системные занятия на велотренажёре полностью заменить ходьбу?

Велотренажер никогда не заменит ходьбу.

Ходьба, это самый естественный для человека вид двигательной активности. При правильной ходьбе работают практически все мышцы и суставы.

Но, чтобы от ходьбы был эффект, важно соблюдать следующие правила:

1) Руки должны быть свободны. Если у вас дамская сумочка, перекиньте длинный ее ремешок через голову и наденьте ее накрест. Если сделать это невозможно, то чаще перекладывайте сумку из руки в руку.

2) Голова должна быть приподнята. Взгляд направлен вперед, а не под ноги. Представьте, что на груди у вас фонарь. Включите его и освещайте себе путь.

3) При ходьбе должна происходить РОТАЦИЯ, т.е. небольшой поворот грудной клетки относительно таза.

Например. Вы делаете шаг. Выносите вперед правую ногу. Одновременно с этим вперед двигается левое плечо. В области талии тело как-бы скручивается. Затем все повторяется только с другой стороны.

При этом прекрасно прорабатываются ягодичные мышцы и мышцы живота.