Говорить однозначно о сроках нельзя: нужно смотреть ситуацию с плечом и оценить подвижность и функциональность сустава. Комплекс для реабилитации составляется индивидуально и нет волшебного набора упражнений для всех ситуаций. Если проблема актуальна, напишите на e-mail: kabakin@tut.by
Разберёмся с вашей ситуацией. Но, в любом случае, для реабилитации понадобится регулярно работать с плечом. Для галочки выполнить пару упражнений за 5 минут - не вариант. Здоровья вам!
Лучше всего разрабатывать на артромоте s3.
за пару недель можно управиться.
если в средствах ограничены то шведская стенка и турник Вам а помощь.
Для разработки плеча, подойдёт артромот s3
Или может у шведской стенки брать за рейку и приседать или наклонятся. А так же с помощью второй руки.