Олег, здравствуйте! Отвечая на вопрос, сколько нужно разрабатывать сустав, ответ только один - до тех пор, пока не добьетесь полного восстановления нарушенной подвижности. Сколько времени это займёт? Никто Вам не ответит на этот вопрос, т.к., подобные сроки сугубо индивидуальны, масса факторов влияет на процесс.
Начать процесс разработки комфортнее всего при помощи специализированной аппаратуры (напр. Artromot S), которая в пассивном режиме, без задействования Ваших усилий и напряжения мышц, будет по заданной программе разрабатывать Ваш плечевой сустав в нескольких проекциях. Еще одним вариантом будет является помощь специалиста, владеющего методикой пассивной ручной мобилизации суставов, ей владеют мануальные терапевты, некоторые массажисты и инструктора по ЛФК. И, само собой, возможна самостоятельная разработка при помощи специфических упражнений для улучшения подвижности, которые на раннем этапе больше похожи на растяжку. Сочетание всех перечисленных вариантов приветствуется!
Больше информации Вы сможете получить на консультации и врачей реабилитологов, врачей ЛФК, физиотерапевтов, врачей по спортивной медицине.
Удачи и скорейшего выздоровления!
Лучше всего разрабатывать на артромоте s3.
за пару недель можно управиться.
если в средствах ограничены то шведская стенка и турник Вам а помощь.
Для разработки плеча, подойдёт артромот s3
Или может у шведской стенки брать за рейку и приседать или наклонятся. А так же с помощью второй руки.