Сколько нужно отдыхать после тренировки?
МедицинаТренировки
Анонимный вопрос · · 38,7 K
Нормы восстановления Специалисты и спортсмены подсчитали средние сроки восстановления мышц после тренировки. Для отдыха организму понадобится приблизительно 48 часов.
Это именно организму, или группе мышц ? Например, если потренили грудные мышцы в понедельник, то через 2 дня можно... Читать дальше
Смотря какую цель вы перед собой ставите, похудеть или поправиться, нарастить мышечную массу.
Если вы ходите в зал, чтоб набрать вес, увеличить объем мышц, то в неделю должно быть 3 тренировки, перерыв между каждой — не менее... Читать далее
Молочная кислота, лактат рассасывается в течении 30-45 минут после тренировки, в зависимости от капиллярных сетей... Читать дальше
Доброе утро! Человеческие мышцы нуждаются в отдыхе, так как при серьезной нагрузке мышечная ткань получает множество микротравм и теряет запас гликогена – глюкозы, которая необходима для питания. Период восстановления занимает... Читать далее
Здравствуйте!
Срок отдыха зависит от многих факторов: интенсивность тренировки, режим восстановления, питание, спортивные добавки и т.д. В среднем отдых составляет 2-3 дня. Также важно смотреть на свои ощущения. Если вы... Читать далее
Смотря как тренироваться, какие цели ставить перед собой. Тонизирующие тренировки можно хоть каждый день, а вот с развивающими все сложнее. Группа мышц после тяжёлой тренировки восстанавливается аж 14 дней. Поэтому логично... Читать далее
день через день.
Первый
48 часов, по моему мнению. Считаю что столько хватит для отдыха организма. А то если через чур отдохнуть, то вообще будет лишним по моему. Точно не знаю!
Есть калькуляторы индивидуального расчета тренировок/отдыха. Там учитывается возраст, пол, образ жизни (сидячая работа или вагоны разгружаете) и много еще факторов.
Зависит от интенсивности и вида тренировки. И от вашего возраста и состояния здоровья, конечно. Большие мышечные группы (ноги, грудь, спина) отдыхают 72 часа, средние и мелкие мышечные группы (пресс, руки, плечи) – 48-60... Читать далее
Всё очень индивидуально. Зависит от типа тренировок (интенсивность, объём), уровень тренированности, объём мыш.массы (чем больше тем дольше), возраста, пола, а главное от питания и сна (тренить, есть, спать). За основу принято... Читать далее
а если тренировка длится 6 дней,то сколько нужно отдыхать ????