Сколько нужно отдыхать после тренировки?
Всё очень индивидуально. Зависит от типа тренировок (интенсивность, объём), уровень тренированности, объём мыш.массы (чем больше тем дольше), возраста, пола, а главное от питания и сна (тренить, есть, спать). За основу принято считать три тренировки в семь дней. Дальше по ощущениям, слушайте свой организм. Если снизилась мотивация, производительность, то отдых на недельку (перетрен жуткая вещь).
а если тренировка длится 6 дней,то сколько нужно отдыхать ????
день через день.
Нормы восстановления Специалисты и спортсмены подсчитали средние сроки восстановления мышц после тренировки. Для отдыха организму понадобится приблизительно 48 часов.
48 часов, по моему мнению. Считаю что столько хватит для отдыха организма. А то если через чур отдохнуть, то вообще будет лишним по моему. Точно не знаю!
Есть калькуляторы индивидуального расчета тренировок/отдыха. Там учитывается возраст, пол, образ жизни (сидячая работа или вагоны разгружаете) и много еще факторов.