Сколько нужно отдыхать после тренировки?

Смотря какую цель вы перед собой ставите, похудеть или поправиться, нарастить мышечную массу.

Если вы ходите в зал, чтоб набрать вес, увеличить объем мышц, то в неделю должно быть 3 тренировки, перерыв между каждой — не менее 48 часов. Такой отдых нужен для того, чтобы мышцы успели восстановиться, регенерировать и вырасти.

Однако на следующий день после силовой тренировки допустимо сделать легкое и непродолжительное кардио. Особенно полезно это тем, кого мучают сильные боли в мышцах: при легком беге вы “разгоните” молочную кислоту, боль станет не такой интенсивной. Главное — бегать недолго и в небыстром темпе, чтобы не “сжечь” мышцы.

Если же вы хотите сбросить лишний вес, то тренировки можно проводить гораздо чаще. Оптимальный результат для худеющих дают 3 круговые тренировки на тренажерах в неделю (делаете через день), а также 1-2 дня кардио по 40-60 минут.

Но и для худеющих, и для набирающих массу есть универсальный совет: если мышцы сильно болят, увеличьте время отдыха между тренировками, т.к. перетренированность вредит здоровью.