Посоветуйте эффективные упражнения для похудения (было бы хорошо несколько: на ноги, попу, живот и талию).
Перепробовала куча комплексов, но см никак не уходят. Делаю вроде правильно и каждый день, правильного питания придерживаюсь, воду пью, а вес и сантиметры не уходят. Может, комплексы не самые хорошие беру?
Вопрос похудения лежит не в плоскости выбора упражнений, так как любое действие априори требует энергии для совершения работы, а в плоскости энергетического баланса. Энергии, которая поступает с едой, должно быть чуть меньше, чем энергии, которая необходима организму.
Стратегия будет заключаться в следующем:
- Нужно ежедневно контролировать все калории, которые вы потребляете. Через некоторое время вы поймете, что у вас собралась корзина питания.
- Дальше эту корзину нужно будет почистить по макро. Начать со стандартных рекомендаций типа 50/30/20 или 40/30/30. Процентное соотношение Углеводов/Жиров/Белков.
- Найти точку поддержки и от нее выйти в небольшой дефицит в виде 5-10%
Ну и контроль, контроль и еще раз контроль. Хаос должен быть контролируемым.
Для снижения жировой прослойки прежде всего нужен дефицит калорий в рационе и правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
Не бывает упражнений, который сжигают жир! Это миф!