Посоветуйте эффективные упражнения для похудения (было бы хорошо несколько: на ноги, попу, живот и талию).
Перепробовала куча комплексов, но см никак не уходят. Делаю вроде правильно и каждый день, правильного питания придерживаюсь, воду пью, а вес и сантиметры не уходят. Может, комплексы не самые хорошие беру?
Похудение не зависит от того, какой тип физической нагрузки и конкретные упражнения вы выберете.
Локального жиросжигания не бывает. Т. е., если вы делаете упражнения “на талию”, это не значит, что у вас будет худеть талия. Упражнения для ног помогают укрепить мышцы ног, потратить калории, но они как таковые не сожгут жировые отложения именно на ногах.
Процесс похудения идет примерно равномерно по всему телу. Начинается он, когда вы создаете дефицит калорий (употребляете меньше, чем сжигаете). Советую хотя бы 2-4 дня придирчиво посчитать калории и проверить, точно ли ваше питание способствует похудению.
Отдавайте предпочтение белковой пище (мясо, яйца, творог, рыба, морепродукты, бобовые) и сложным углеводам (каши, но лучше в первой половине дня). Не отказывайтесь от умеренного количества полезных жиров — ложка льняного масла или половинка авокадо, немного орехов будут полезны. Овощи, фрукты и ягоды тоже можно есть.
Упражнения лучше выбрать максимально жиросжигающие, выполнять их в интенсивном темпе, вы должны уставать, ведь это не просто зарядка.
Если вы занимаетесь дома, можно использовать скакалку, бегать на месте (можно с утяжелителями), делать берпи, Джампинг Джек и т. д.
Хорошо помогают худеть пробежки, длиться они должны не менее 40-60 минут.
Для снижения жировой прослойки прежде всего нужен дефицит калорий в рационе и правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
Не бывает упражнений, который сжигают жир! Это миф!