Определенно помогает.
Вакуум живота — статическое, или изометрическое, упражнение, которое активирует поперечные мышцы пресса, массирует внутренние органы и помогает снизить нагрузку на позвоночник.
Вакуум живота — одно из простых упражнений, которое помогает укреплять поперечную мышцу, до которой обычными скручиваниями не добраться.
В брюшном прессе есть три слоя мышц. Внешний слой — прямая мышца живота, которая проходит вертикально от грудной клетки до таза, или те самые кубики. В середине — косые мышцы, которые проходят по диагонали от нижней части грудной клетки до таза. И в самой глубине — поперечная мышца живота, которая проходит горизонтально под другими слоями.
Поперечная мышца важна для защиты внутренних органов и снижает нагрузку на позвоночник. Если поперечная мышца слабая, то снижается тонус живота и образуется жировая прослойка.
В чем польза для здоровья от вакуума живота
● Активируются мышцы корпуса, которые помогают сохранять равновесие и важны для правильной осанки.
● Укрепляются мышцы тазового дна.
● Снижается боль в пояснице за счет укрепления мышц живота.
● Мягкий массаж тонизирует кишечник, улучшая пищеварение.
● Улучшается кровообращение в малом тазу, что полезно для репродуктивной системы.
● За счет улучшения кровообращения в брюшной полости, жировые отложения вокруг талии могут уходить быстрее, но результатов исследования пока нет.
Как правильно делать упражнение?
Вакуум живота необходимо выполнять строго на голодный желудок. Утром до завтрака — идеальный вариант. Причем, даже не пейте воду, чтобы избежать неприятных ощущений. На упражнение у вас уйдет 3-5 минут.
Выполнять упражнение можно в разных позах: стоя, лежа на спине, на четвереньках или в коленно-локтевой позе. Главное, полностью расслабить тело, за исключением нижней части живота.
Шаг 1: выберите позу
Если вы делаете вакуум живота первый раз, то лучше наклониться немного вперед и положить ладони на колени. Чтобы лучше видеть живот, наденьте короткий топ.
Шаг 2: сделайте вдох
Глубоко и плавно вдохните носом.
Шаг 3: выдыхаем и втягиваем живот
Плавно выдыхайте через рот, втягивая живот в себя так, как будто хотите достать пупком до позвоночника. Выдыхайте, пока в легких не закончится воздух.
Шаг 4: задержите дыхание
Задержите дыхание и держите живот втянутым. Если все делаете верно, то нижние ребра станут видны. Держите позу пока комфортно задерживать дыхание. Начните с 5–10 секунд и постепенно увеличивайте 20 секунд. Также можно делать небольшие вдохи и держать позу до 60 секунд.
Шаг 5: отпускаем живот
Расслабьте живот и плавно вдохните. Сделайте несколько циклов спокойного дыхания.
Вакуум — хорошее упражнение, достаточно эффективное для подтянутого живота. Однако, выполняя только вакуумное втягивание, невозможно уменьшить объемы талии.
Дело в том, что это упражнение не настолько энергозатратное, чтобы... Читать далее
Да, конечно помогает. За счет того, что вы приводите в тонус широкую мышцу пресса, живот становится заметно меньше. Из-за того что не вываливаются внутренние органы, и особенно желудок и кишечник, которые и делают эффект... Читать далее
И вы можете стать автором Tabulo.ru. Мы покупаем статьи у пользователей.
Перейти на tabulo.ru/selltext
Определенно да.
Есть еще техника, к которой надо привыкнуть — при ходьбе на выдохе напрягать мышцы пресса. Дает некоторый тонус мышцам брюшной полости.
Да, помогает, потому как со временем вы привыкаете постоянно держать мышцы пресса в нерасслабленном состоянии. Но это упражнение не сжигает жир. Жир сжигает диета. А ваакум помогает вашему прессу смотреться лучше, потому как... Читать далее