Добрый день!
Если самостоятельно над этим работать, то я бы рекомендовала:
прочитать книгу С.Петрушина "Забей", автору доверять можно: психотерапевт с многолетним стажем, доктор наук.
выписать все установки (убеждения), относительно себя, которые вас ограничивают, которые якобы "подтверждают" вашу низкую ценность; вспомнить откуда у них "растут ноги", кто вам их сообщил, вложив в ваше сознание. Скорее всего, авторами будут заботливые взрослые в вашем далеком детстве. Они хотели как лучше, они сделали все, что смогли и как смогли. Тем самым осознать, что это все может на самом деле к вам сегодняшней не иметь никакого отношения.
Написать контраргументы к каждому негативному о себе убеждению, то есть вспомнить факты из вашей биографии, которые опровергают эти убеждения
Выписать все , в вашем представлении, негативные качества личности, те, которые вам не нравятся в себе. И попробовать в каждом качестве, которое вам в себе не нравится найти положительные аспекты, ответить на вопрос: а чем это качестве может быть для меня полезным, в чем его ценность. Например: ранимость может быть проявлением чувствительности, а это значит, вы тонко чувствуете других людей; замкнутость свидетельствует быть толерантным к собственному одиночеству и умении занять себя; вспыльчивость как умение сразу сказать о том, что вам не нравится, а значит отстоять собственные границы и т.п.
а теперь можно составить список качеств, которые вам хотелось бы улучшить, доработать. И подумать над тем, как это можно сделать (саморазвитие, поддерживающие группы, психологи и т.п.)
осознать и выучить мысль о том, что самооценка - это прежде всего оценка самого себя. И если в детстве нам необходимо было для ее формирования мнение взрослых , значимых для нас людей, то теперь, когда мы сами взрослые мы должны научиться свою самооценку строить не только на том, "что люди скажут", но и на своем устойчивом ! мнении о самом себе. И не только на сравнении с другими (что бесполезное занятие), а на сравнении себя с собой (какие мои достижения, в чем мой рост и т.п.), на признании собственной неповторимой уникальности, ценности, индивидуальности
Я благодарю Вас за ответ. Очень полезные и важные рекомендации для самостоятельной работы.
Наталья вам тут уже весьма обширно ответила. Самооценка и техники ... тут лучше смотреть на вашу систему координат. Ведь вы оцениваете себя по своим же критериям. Какие ваши критерии? действительно ли они ваши, а не родителей, общества?
