Неплохо бы знать для начала, какой степени сколиоз и в каком отделе, а также что послужило причиной его появления. Зачастую неправильная, несимметричная походка может его вызвать, и в этом случае как не работай с мышцами спины, все будет бесполезным. Для офп подойдет любой комплекс, гармонично составленный для всех основных мышечных групп, выполняемый в правильной технике, за исключением ассиметричных упражнений, чтобы не усугублять ситуацию. Все симметричные упражнения необходимо выполнять именно симметрично, не допуская компенсаторных движений за счет более развитой стороны.
По поводу эффективности. Для чего? Одни методики эффективны для развития силы, но мало эффективны для развития гибкости.
По поводу эффективности. Для чего? Одни методики эффективны для развития силы, но мало эффективны для развития гибкости.
Согласен, считаю информацию автора достоверной!
Комплекс, добытый от спортивного врача, одобренный ортопедом :)
1. Растяжка - лежа на ровной, твердой поверхности (пол), вытянуть руки вдоль вверх - ноги, соответственно, тянуть вниз вниз. И так 10-15 секунд по 3-5 подходов... Читать далее
Не в обиду будет сказано, но вы как компетентный врач подсовываете комплекс упражнений, не пытаясь выяснить какой... Читать дальше
Тут все зависит от степени скалиоза, от вашей текущей физической формы и инвентаря, который есть у вас дома.
Плюс важно знать, что вы имеете в виду под словом эффективный. Хотите ли вы стать сильнее, выносливее, или вам важно... Читать далее