Согласен, считаю информацию автора достоверной!
Комплекс, добытый от спортивного врача, одобренный ортопедом :)
1. Растяжка - лежа на ровной, твердой поверхности (пол), вытянуть руки вдоль вверх - ноги, соответственно, тянуть вниз вниз. И так 10-15 секунд по 3-5 подходов... Читать далее
Не в обиду будет сказано, но вы как компетентный врач подсовываете комплекс упражнений, не пытаясь выяснить какой... Читать дальше
Неплохо бы знать для начала, какой степени сколиоз и в каком отделе, а также что послужило причиной его появления. Зачастую неправильная, несимметричная походка может его вызвать, и в этом случае как не работай с мышцами спины... Читать далее
Тут все зависит от степени скалиоза, от вашей текущей физической формы и инвентаря, который есть у вас дома.
Плюс важно знать, что вы имеете в виду под словом эффективный. Хотите ли вы стать сильнее, выносливее, или вам важно... Читать далее