Тут все зависит от степени скалиоза, от вашей текущей физической формы и инвентаря, который есть у вас дома.
Плюс важно знать, что вы имеете в виду под словом эффективный. Хотите ли вы стать сильнее, выносливее, или вам важно работать только над визуальной составляющей вашей физической формы, или может вы хотите именно укрепить спину.
Какой-то комплекс я вам не могу рекомендовать, т.к. вводной информации недостаточно. Но про упражнения при сколиозе могу сказать пару слов.
Вообще при сколиозе рекомендуется избегать выполнения упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник с большим рабочим весом. К таким относятся становая тяга, приседания, жим штанги стоя и т.п.. Я подчеркну, что именно работа с большим весом противопоказана. Выполнять те же приседания с небольшим весом, а если мы говорим о домашних тренировках, то вообще только с весом тела, можно, главное соблюдать правильную технику. То же самое касается и становой тяги, если у вас правильная техника выполнения и вы не гонитесь за большими весами, то можно выполнять и ее. Опять же важно знать степень сколиоза, чтобы точно знать, какие упражнения необходимо исключить, а какие оставить.
Если у вас дома не оборудован тяжелоатлетический зал, и в вашем распоряжении есть только турник, то выполнять вы можете любые упражнения с весом тела. Подробнее о них можно почитать тут. Я бы еще не рекомендовал выполнять скручивания на пресс, т.к. с ними вы рискуете получить мышечный дисбаланс, а с учетом вашего сколиоза - усугубить его. Вместо скручиваний катайтесь на ролике для пресса и уделяйте много внимания выполнению планки в различных ее вариациях.
Если все же хотите получить полноценную программу тренировок или хотя бы один комплекс упражнений, то можете в комментариях оставить информацию, которой мне не хватает для полноценного ответа на ваш вопрос, либо написать на почту проекта Push Yourself pushyourself@yandex.ru (На почту удобнее, т.к. там смогу более оперативно ответить)