Почему не растут мышцы ?
Делал подъём гантелей на бицепс ( молотки ) и армейский жим . Первый месяц увеличивалось количество повторов в подходе с каждым новый днём тренеровок ( день тренеровок /день отдыха ) .Но следующий месяц прогресс в повторениях полностью исчез даже при более тяжёлых весах . Увеличивал вес , соответственно количество повторов снизилось , но на следующей тренеровке количество повторов с новым весом ни на сколько не увеличивалось , а и ногда на 1-2 раза меньше предыдущего . Точно так же при очень тяжёлых весах . Сплю минимум 8 часов и ем много белка . Делаю 5-6 отказных подходов . Что я делаю не так ?
СпортФитнес+3
Судя по ситуации Вы входите в "плато" (или уже вошли в него) на фоне признаков перетрена.Попробуйте отдохнуть недельку-полторы. Потом не снижая тренировочный обьём внесите более существенные изменения в тренировочную программу. К примеру замените свои упражнения (кстати по моему мнению, не самый удачный подбор упражнений, т.к. нет чётко выраженного направления для гипертрофии какой-либо мышцы как говорится "на полную") на аналогичные ( тренировочный метод называется "вариативность") и (или) поменяйте порядок выполнения упражнений. Долго, в натурашечку, прогрессировать в силе и весах не получится никогда. Организм нужно время от времени "удивлять". Силовая работа - это 2 шага вперёд, один назад, затем 1 вперёд , а два назад, потом 3 вперёд и 1 назад, потом 1 вперёд и 1 назад и т.д. но ТЕНДЕНЦИЯ в прогрессии весов и соответственно росте силовых должна сохраняться. Так, что только успехов. Вы на правильном пути.
PS: И не забываем про ВАЖНОСТЬ питания как в плане количества, так и качества принимаемой пищи.
Физкультпривет!💪
2 эксперта согласны
Андрей Нерсесянц
11 дек 2022подтверждает
согласен, очень существенные замечания!
Мышцы растут как адаптация к внешним условиям среды. Но для любой адаптации нужен ряд факторов. Возможно банальная ситуация, слишком сильно загоняешь себя и организм тупо не успевает восстановить силы.
Один день между тренировками мало ?
Лучший
Так тебя волнует число повторений или мышечный рост? Нельзя утверждать, что повышение веса и количество повторений-это показатель роста. Что на счёт бицепса, то ты его тренируешь не самым выгодным упражнением(в нем отсутствует... Читать далее
5-6 отказных подходов . Дошёл до 40 повторений с 7 килограмовыми гантелями . Не помню сколько повторений с 10 кг... Читать дальше