Почему не растут мышцы ?
Делал подъём гантелей на бицепс ( молотки ) и армейский жим . Первый месяц увеличивалось количество повторов в подходе с каждым новый днём тренеровок ( день тренеровок /день отдыха ) .Но следующий месяц прогресс в повторениях полностью исчез даже при более тяжёлых весах . Увеличивал вес , соответственно количество повторов снизилось , но на следующей тренеровке количество повторов с новым весом ни на сколько не увеличивалось , а и ногда на 1-2 раза меньше предыдущего . Точно так же при очень тяжёлых весах . Сплю минимум 8 часов и ем много белка . Делаю 5-6 отказных подходов . Что я делаю не так ?
СпортФитнес+3
Лучший
Так тебя волнует число повторений или мышечный рост? Нельзя утверждать, что повышение веса и количество повторений-это показатель роста. Что на счёт бицепса, то ты его тренируешь не самым выгодным упражнением(в нем отсутствует суп нация, которая максимально инервирует данную мышцу) вообще странная программа. Напиши мне её детальнее. Сколько упражнений, сколько повторений, сколько раз в неделю ты это повторяешь. И мне бы знать больше о питании. Чем больше ты напишешь, то быстрее можно понять ошибку. Но программу нужно пересматривать однозначно
5-6 отказных подходов . Дошёл до 40 повторений с 7 килограмовыми гантелями . Не помню сколько повторений с 10 кг... Читать дальше
Судя по ситуации Вы входите в "плато" (или уже вошли в него) на фоне признаков перетрена.Попробуйте отдохнуть недельку-полторы. Потом не снижая тренировочный обьём внесите более существенные изменения в тренировочную программу... Читать далее
2 эксперта согласны
Андрей Нерсесянц
11 дек 2022подтверждает
согласен, очень существенные замечания!
Мышцы растут как адаптация к внешним условиям среды. Но для любой адаптации нужен ряд факторов. Возможно банальная ситуация, слишком сильно загоняешь себя и организм тупо не успевает восстановить силы.
Один день между тренировками мало ?