Отрекитесь от стремления сделать как можно больше, никого кроме вас эти цифры не волнуют, более честно даже сказать что всем насрать на это, мировой рекорд вы всё равно не побьёте. Поставьте целью иметь нормальное подтянутое тело с чуть рельефной мускулатурой, это поднимет вашу самооценку и социальный статус само по себе. Если ваш внешний вид вас устраивает просто поддерживаете форму и не переедайте (меня лично удручает количество толстяков в нашей стране). Лучше кушать меньше, но более качественную пищу.
Достаточно всего лишь несколько раз в неделю отжиматься по 20-30 раз и силы в руках прибавится, иногда подтягиваться и подкачивать пресс (планку держать или поднимать ноги), а так же ходить пешком почаще - если идти всего одну две остановки не пожалейте подошву своих ботинок - пройдитесь быстрым шагом, это заодно и аэробная нагрузка полезная для сердца.
В общем не страдайте фигнёй, есть в жизни и более важные дела которым нужно уделить больше времени. Если мечтаете раскачаться и стать "машиной" просто имейте в виду что никакие мышцы вас не защитят от удара палкой по голове или от ножа в живот, а нож к слову может взять даже самый вялый дрыщь наркоман и он большой долей вероятности победит, а если они будут вдвоём то вообще без шансов для вас.
Юношеский максимализм в молодости понятен, но после 20 лет со спортом надо завязывать и начинать беречь здоровье
Cкорее всего, вы мало едите. Нет сил заниматься – не растут показатели. Вероятно, не досыпаете. Стресс. Проблемы с дыханием и стабилизацией лопатки. Много может быть причин – надо смотреть на технику.